仰卧，背部贴地，双腿伸直并拢抬起至大腿与地面垂直双臂在臀部两侧伸直，颈部固定，腹部发力向上起身双臂跟随身体动作向双腿后方移动做抱腿姿势顶点稍停后还原
动作八：站姿屈膝提踵
双脚打开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手叉腰保持身体平衡，重心前移抬起脚跟，至动作顶点感受小腿处的牵拉感稍停后还原
动作前充分热身，动作过程中保证动作质量，每个动作15-20次，动作间休息30秒，每次3-4组，每周3-4次，动作结束后拉伸 。

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