该计划适合新手期的小白，通过综合训练，可以快速提高整体能力，本文提供了两个计划，可以每个计划执行两个循环以后轮换，这样可以取得更好的锻炼效果 。
另外，循序渐进是基本的训练原则，新手期要把动作的准确性放在diyi位 。
记住，动作的准确性永远比使用更大的重量更重要！
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