如何减大腿内侧和后侧的脂肪 _男生大腿内侧怎么减肥方法

先说大腿内侧吧。大腿内侧肌群又被称为大腿内收肌，顾名思义就是可以起到收紧髋部和大腿内侧的作用，让大腿更紧致好看。大部分人日常所做的运动如慢跑、快走是无法锻炼到大腿内收肌群的，所以除了继续减脂以外，也可以加入一些针对大腿内则的力量训练。

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1、开合跳（热身），1分钟×3组，组间休息20秒

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2、坐姿器械腿内收，12~15个×3组，要注意感受大腿内侧发力。

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【如何减大腿内侧和后侧的脂肪】如果不想去健身房也可以用侧卧健身球腿内收替换，或者将健身球换成弹性较好的枕头。

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3、宽距深蹲，12~15个×3组，注意脚尖尽量朝外，膝盖不要前移。宽距深蹲可以很好地刺激大腿内收肌群，但做不好容易受伤，初试可以不用蹲那么深，蹲到自己能做到的最大限度就好。
4、侧弓步拉伸，感受大腿内侧酸胀的拉伸感，保持20~30秒×2组。
再说大腿后侧。大腿后侧肌群又称腘绳肌，主要由股二头肌（长头/短头）、半腱肌和半膜肌组成，在跑步过程中，主要负责着髋关节的伸直和膝关节的屈曲。强化腘绳肌不仅能让你跑得更快更轻松，还可以改善肌力量不平衡导致的膝超伸，让腿型更直更紧致。
1、跪姿后抬腿，最好做完一边腿再换另一边，左右各15个×3组
2、直腿硬拉，15个×3组
3、站姿触地体前屈（拉伸），最低点保持动作20秒×2组。

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