针对每个肌群的训练，不要一上来就做最大重量，要先用较小的重量，做2~3组热身，确保“筋骨已经活动开”，再做大重量、极限重量 。
饮食方面，三大营养素，蛋白质，碳水化合，脂肪，脂肪虽不好，但是身体必不可少，可以让你身体储存必需热量，提供身体正常生理需求 。
蛋白质是合成肌肉的根本，通过训练让肌纤维撕裂再有蛋白质的补充让肌肉恢复生长，不断训练让肌肉强壮，肌肉里存储了大多水分，蛋白质，和糖 。像鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉都比较蛋白质高含量高，对肌肉生长很有帮助 。
碳水化合物简单来说是糖分，给身体供能，在训练过程中才会有力量推起重量，提高人体新陈代谢的能量 。
【新人在健身时要避免哪些误区】其实训练只要把控好细节，绝对会让你的肌肉生长事半功倍，不管怎么样，科学有效的训练才能达到我们想要的效果，坚持锻炼吧！
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