新人在健身时要避免哪些误区 _健美减肥营养成功的误区

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新人在健身时要避免哪些误区？新人健身，要避免的误区有：不根据身体情况健身，不以科学的方式、方法健身，不遵循健身规律健身。

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自己健身的目的是为了什么？为了减肥，还是为了增肌，或者为了提高体质。健身之初，应明确健身的方向，制定健身的计划，然后按部就班的坚持训练。减肥应多做有氧运动却去做无氧运动，增肌应多做无氧运动却去做有氧运动，方向错了，就不会获得应有的效果。
健身须依照科学的健身方式、方法训练，而不是凭着感觉去训练。深蹲训练臀腿，腰背应保持直线，双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向，如果不遵循这些正确的方式、方法训练，会损伤腰部，也会使膝关节受伤。
遵循健身规律健身，一方面在于根据健身目的，结合身体情况和科学的健身方式、方法健身，另一方面应注意及时的休息，辅以合理的饮食。无氧运动大肌群训练恢复需要72小时，小肌群训练恢复需要48小时，如果只想增进效果，而不注意休息和营养，不仅效果上不去，还会导致运动伤害。
为了健身减脂完全杜绝油脂摄入是正确的吗既然油脂是营养素之一，完全杜绝油脂摄入一定是不合理的，那么什么样的油脂是“好的”，什么样的又是“坏的”，我们又该摄入多少，如果你也关心这些话题，那么接着往下看。
实际上，我们都知道油脂也是人体的一种营养物质，碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的营养素，听到油脂当然请先不要害怕，正因为我们需要降低体脂，那我们更应该多了解这种营养素！
大家都知道脂肪是身体的储能物质，以备身体不时之需。但现在已经不是远古蛮荒年代，因此并不需要囤积大量脂肪，反而脂肪多了成了身体的累赘。对于线条明显的身材条，必须将体脂降到很低，一般体脂需要降到12%左右。
脂肪大体可以分为三类：单纯脂（甘油三酯）、复合脂（磷脂、糖脂、脂蛋白）、衍生脂（胆固醇）。脂肪在人体有三个基本功能：
1.存储体内主要的能量；
2.为重要内脏提供缓冲和保护；
3.像隔离装置，保存体内热量并抵御外界的过度寒冷。
我们在进行训练时，如果没有超出自己的供氧能力（以不喘气为界限），身体会以1:1的比例燃烧脂肪和碳水化合物来供能。随着训练时间的延长，脂肪的耗用比例也随着增加。在训练大约3小时后，体内所消耗的能量80%都是从脂肪中获得。
在健康的饮食中，脂肪其实是必不可少的营养。有些健身爱好者甚至完全抵制脂肪，其实是不健康的做法，但我们不是建议摄入任何脂肪，我们要吃一些“好脂肪”，专家建议，保证饮食中摄入的2/3的脂肪为多不饱和脂肪酸。
例如摄入鱼油（三文鱼、鳟鱼、鲭鱼）、含多不饱和脂肪酸的植物油（大豆油、胡桃、南瓜子、亚麻籽油）、单不饱和脂肪酸（橄榄油、欧洲坚果）、脂肪酸补剂等。
“脂肪虽好，可不要贪口”，尽量还是少摄入，但可以在你的食谱中加入少量上述好的脂肪。有的健身者会每日吃一小把坚果来补充油脂是个不错的选择。
有哪些健身细节会导致健身效果不好锻炼方法的不同，训练方法很多，每块肌肉，每个动作都有固定的运动轨迹和训练标准性，每次训练，应针对不同部位的肌肉，而不要某个部位训练得过于频繁，这样必然导致其他一些部位被忽略，影响了均衡发展。排除“欺骗日”（休息日），以各部位训练5~6天一个循环为宜。不要只练上半身，不练腿。相反，每7天训练中，建议专门拿出一天进行腿部肌肉训练。健身前，热身运动必不可少。

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