平台期的食谱推荐举例：早餐：低脂/脱脂牛奶250ml
甜玉米200g
鸡蛋1个
加餐：樱桃10个
午餐：清蒸鲈鱼 （鲈鱼150g）
水煮菠菜（菠菜200g）
燕麦黑米饭半碗（燕麦25个 ， 黑米25g）
加餐：蓝莓10个
晚餐：猪肝枸杞叶汤（猪肝30g、枸杞叶200g）
香煎南豆腐（南豆腐150g）
【减肥遇到平台期，节食和运动方式有什么建议】燕麦黑米饭（燕麦25g、黑米25g）
全天用油低于30g ， 盐6g 。
平台期注意事项：1.坚持住 ， 给自己信心 ， 相信自己一定可以 。
2.在更换餐单的同时 ， 多喝柠檬水 。
3.重视锻炼的重要性 ， 加强运动强度以及运动时间 ， 最少比平时多20-30分钟 。
4.平台期餐单可以在任何时候执行哦
图片来源于网络
欢迎点赞+评论 ， 喜欢就点击头像关注“省中医郭医生”哦
来和营养医生做朋友吧 。

• 打了玻尿酸和溶脂针服用减肥药体力不支正常吗
• 左旋肉碱这种减肥产品有用吗 吃左旋肉碱到底好不好
• 准备开始健身减肥，需要准备什么装备
• 节食减肥遇到平台期继续坚持能突破吗
• 减肥最快速最有效的方法是什么最好不反弹
• 瘦身、减肥、塑身材应选择什么样的方法
• 网络上流传的一星期吃黄瓜减肥法，真的可靠吗
• 关于减肥瓶颈期是否存在的一个实证
• 保证吃饭而且健康的减肥，你有哪些小妙招
• 产后减肥最佳的时期是什么时候呢