9、佝偻病和骨质疏松
10、维生素D可坚固骨骼 ， 预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症 。
需不需要补充维D ， 来看看就清楚了
1、住在都市的人 ， 特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D 。
2、夜间工作者 ， 或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取 。
3、如果您正服用抗痉挛的药物 ， 则必须增加对维生素D的摄取 。
4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量 。
5、皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D 。

文章插图
什么食物含维生素D多？这7种食物一定不要错过
1、沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高 ， 而且富含欧米伽3脂肪酸 ， 汞含量也较低 。
2、金枪鱼
肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸 ， 能提供丰富的蛋白质 ， 还富含能提升人体免疫力的硒 。
3、野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75% ， 还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素 。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响 。研究发现 ， 烘烤能最大限度地保留维生素D ， 油煎则会使其流失一半 。
4、鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一 ， 鱼肝油还能提供维生素A ， 有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康 。
5、蛋黄
蛋黄可是营养明星 ， 富含维生素D和B族维生素 ， 蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。与通常看法相反 ， 每天一个鸡蛋 ， 其中的胆固醇并不会增加心脏病风险 。
6、干香菇
干香菇富含多种营养素 ， 特别是维生素D ， 含量是新鲜香菇的8倍 ， 因为晒干过程能提升维生素D含量 。此外 ， 干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效 。
7、用自然光处理过的蘑菇
蘑菇含有麦角固醇 ， 这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇 。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中 ， 但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇 ， 以增加维生素D的含量 。
通过以上内容 ， 想必大家对什么食物含维生素D多有了一定的了解了 。维生素D是我们不可缺少的一类重要的维生素 ， 我们应该重视维生素D的补充 。

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