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↑瑜伽体式有难易之分，把握好体式的难度，选择适合自己现阶段的体式 。
体式要点：山式站立 。双脚分开，与肩同宽，脚尖踮起 。臀部下沉，贴近双脚脚后跟；上半身挺直，双手合十，置于胸前 。
2、下犬变式

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↑早上起来练习一组瑜伽体式，激活脑部和腺体，带给全身整天活力 。
体式要点：山式站立 。双脚分开，与肩同宽；上半身向下弯曲，双手向下伸展，手掌贴地 。双腿尽量挺直或者膝盖略微弯曲 。
3、战士一式

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↑在练习瑜伽时，突然感到身体不适要立即停止练习，注意休息 。
体式要点：山式站立 。右脚向前迈出一大步，脚尖点地，小腿垂直于地面，大腿水平，带动左腿向前倾斜，左脚脚尖点地，髋部完全打开 。上半身挺直，双手向上伸展，与肩同宽 。
对于瑜伽初学者，小伽老师给予两个建议：一要端正心态，选择练习瑜伽就要坚持不懈，不要三天打鱼，两天晒网；二要牢记体式并把握细节，体式本身才是瑜伽的精华，练习好每一个体式才能预期的效果 。
互动话题：你刚开始练习瑜伽有什么顾虑的？
对此，你有什么疑问，欢迎在留言区评论，我会一一解答！
学习瑜伽前，需要去了解瑜伽行业，瑜伽有很多种，哈他瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，舞韵瑜伽（每次都会有不能的瑜伽延伸出来，可能你们下次再看到小编这篇文章，会有很多新的不同瑜伽名称，所以就列举到这里）等等，那么多瑜伽，我应该学哪种，很多人就会懵了，其实不管哪一种，先学习那个，没有一定的要求先学习那个，但是如果想往瑜伽行业发展，也为了学习瑜伽的道路上变的很简单，都是需要学习哈他瑜伽先，其实很多瑜伽都是通过哈他瑜伽的体式总演变出来，然后形成一种新的瑜伽名称 。

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近年来，瑜伽作为一种时尚健身方式，以舒缓静心、减肥塑形等优点深受城市民众的青睐 。除了在健身房集体学习，不少人选择从网络搜索教学视频自学 。殊不知，若自学瑜伽时不得要领，反而容易受伤 。业内人士提醒，练习瑜伽应在专业教练指导下进行，切勿盲目跟风自学 。

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很多人喜欢在家里跟着视频学习瑜伽，认为瑜伽动作很简单不需要专业指导，其实这是一个误区 。由于每个人的身体状况不同，柔韧、平衡等方面因人而异，加之网络瑜伽教学视频质量参差不齐，盲目自学瑜伽可能会导致运动损伤 。对此，小编建议，练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，切勿盲目参照网络视频或书籍自行训练 。做瑜伽运动前务必做好热身和准备动作，练习瑜伽时应及时与教练沟通，遵循量力而行、循序渐进的运动原则，切勿片面追求高难度瑜伽动作，从而避免“瑜伽病”困扰 。
1.了解瑜伽哲学
推荐读物《瑜伽经》- 帕坦伽利
这本书包含瑜伽所有理论和知识：瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化 。
“瑜伽是灵魂的科学，是修行的科学，是所有宗教的基础，所有宗教修行的最根本道理与方法在《瑜伽经》里都说尽了 。瑜伽好比是面粉，而世上各种宗教好比包子、馒头、面包、蛋糕等等。”
2.一个自己喜欢的瑜伽垫

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