4、右腿到达顶点之后 ， 将脚尖用力绷直 ， 然后呼气 ， 呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动 ， 腹部收紧 。左腿不动或尝试进一步贴近腹部 。
5、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直至腿与地面夹角45度 。
6、吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩 ， 蹬的时候脚尖用力向内勾起 ， 直至左腿垂直90度向上 。
7、左腿到达定点之后 ， 将脚尖用绷直 ， 然后呼气 ， 呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动 ， 腹部收紧 ， 右腿不动或尝试进一步贴近腹部 。
8、呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直到腿与地面夹角45度 ， 如果想要更好的减脂效果 ， 可以移动至腿与地面夹角30度 。
9、不断重复步骤3~8 。可以左右各蹬30下为一组 ， 每天蹬1~3组 ， 或者更多 ， 依据个人情况而定 。如果上面的注意事项你能做到 ， 每天蹬1~3组 ， 一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果 。
4个动作彻底减掉大象腿
1、原地高抬腿
次数：1分钟*6组
虽然动作看起来简单 ， 但不可草草敷衍 ， 想要达到瘦腿作用 ， 必须做好每个动作 ， 在保持上身挺直的情况下 ， 两腿交替抬至水平 ， 注意动作要到位 ， 抬到最高处大腿要与地面平行 。
2、简易波比跳
次数：10次*6组
波比跳是全身性的有氧动作 ， 双手双臂宽距（手外分）比肩略宽 ， 重力集中在双手以及膝盖上 ， 对于瘦腿极为管用 。
3、仰卧抬腿
次数：15次*6组
平卧在地 ， 双手掌置放身体两侧触地 ， 膝盖让双腿与地面成直角 ， 提腿最高时后背需要贴近地面 ， 这个动作针对腰腹跟腿部进行塑形 ， 既可以瘦腿还可以瘦腹 。
4、箭步蹲
次数：20次*4组
【蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿】左脚向前跨一步 ， 脚尖点地 ， 重心在右脚 。双手摆放胯部两侧 ， 身体下蹲 ， 膝盖弯曲 ， 左右脚两侧动作来回替换 ， 对于大腿的塑性效果超级好 。

• 有什么办法瘦腿最快 怎样瘦腿快有效
• 骑自行车可以缓解腰突吗 骑自行车把腰突治好了真的吗
• 骑自行车可以瘦哪里 动感单车减肥效果
• 教你如何烤出美味的整只羊腿！
• 腿上出现红血丝？可能是身体发出的危险信号，千万别忽视
• 怎样运动瘦大腿 做什么运动瘦大腿
• 骑自行车对膝关节好吗 骑车对前列腺有害吗
• 鸡翅的脂肪含量高吗 鸡腿热量高还是鸡翅热量高
• 怎样锻炼瘦腿快 瘦腿饮食上要怎么吃
• 青少年骑自行车的好处 骑自行车害处