本来想尝试蹬自行车瘦腿的 ， 结果蹬着蹬着反而腿变粗了这是怎么一回事呢？为什么蹬自行车腿会变粗呢？有什么好的方法改善吗？还有没有其他瘦腿的好方法呢？赶紧来了解一下吧 。
蹬了自行车腿反而粗了
蹬自行车主要锻炼腿部肌肉 ， 如果长时间进行较大阻力的蹬自行车 ， 那么会加大腿部肌肉的力量 ， 对于本身下肢就比较粗的人群 ， 在蹬了自行车后不注意拉伸、按摩的话 ， 自然会出现肌肉腿变粗的现象 ， 这是非常正常的 ， 可通过后期调整动作、拉伸、按摩等予以改善 ， 逐渐达到瘦腿的效果 ， 另外蹬自行车却不注意控制饮食 ， 也是导致腿粗的关键因素 ， 需调整饮食才能瘦腿 。
蹬自行车怎么瘦腿效果好
1、空中蹬自行车
如果日常的自行车不怎么会调节阻力的话 ， 可以采取空中蹬自行车的方式 ， 这种锻炼方法不仅能瘦腿还能瘦腹 ， 而且阻力不大 ， 腿部始终维持在比较轻松的状态进行蹬踏圆周运动 ， 其运动心率也较为稳定 ， 更有利于瘦腿 。
2、蹬后拉伸+按摩
蹬完自行车之后 ， 为了更好的让腿部肌肉放松 ， 要做一些简单的拉伸动作 ， 不仅能美化腿部线条 ， 让腿型更好看还能更快速瘦腿 ， 拉伸之后再配合按摩腿部 ， 瘦腿更显著 。
动作一：大腿内侧拉伸
做法：俯身 ， 将伸直的大腿内侧朝向地面 ， 侧压腿左右交替进行 。一组10——15次 。
动作二：左右腿前侧拉伸
做法：站姿 ， 左手抓着左脚 ， 脚跟贴近臀部 ， 将左脚向上提 ， 收腹 ， 向前挺骻；换右腿再来一次 。左右腿各坚持20秒 。
动作三：左右腿后侧拉伸
做法：站姿 ， 脚尖自然姿态 ， 不可绷直或勾起 ， 腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次 。左右腿各坚持20秒 。
动作四：前压腿和侧压腿拉伸
做法：站姿前压腿时 ， 一腿放在支撑物上 ， 比如：台檐 ， 或者栏杆等 ， 上半身往下压 ， 直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时 ， 侧身 ， 一腿放在支撑物上 ， 腿内侧朝上 ， 侧身往下压 ， 直到有拉伸感即可 。左右腿各10次 。
动作五：小腿拉伸
做法：站姿 ， 双手手臂推墙 ， 弓箭步 ， 左腿脚跟踩地 ， 臀部下沉 ， 直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次 。左右腿各坚持20秒 。
动作六：按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉处 ， 使肌肉放松 ， 以免小腿变粗 。
蹬自行车瘦腿标准动作
很多人蹬自行车动作错误 ， 不仅达不到很好的减肥效果 ， 反而还把腿给蹬粗了 ， 这里就特别说明一下正确的蹬自行车瘦腿动作：
1、仰卧在垫子上 ， 双手伸直掌心向下放在身体两侧 ， 双腿自然弯曲 。注意：尽量不要在软的床上做 ， 否则对腰部不好 ， 而且会影响锻炼效果 。
2、腹部收紧 ， 颈部放松 ， 上身不动 ， 屈膝向身体移动双腿 ， 感觉大腿逐渐靠近腹部 。
3、保持左腿贴近腹部 ， 吸气的同时右腿缓慢向上蹬 ， 蹬的时候脚尖用力向内勾起 ， 直至右腿垂直90度向上 。一定注意用力勾脚 ， 并努力把腿蹬的垂直 ， 通过勾脚和伸腿 ， 可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带 ， 让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿 。

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