无氧训练也要有计划，比如今天重点练臀腿，站姿后踢腿20次/边/组?徒手深蹲20次/组循环3组；臀桥15次/组，4组；箭步蹲行走20次/组，四组；侧卧髋关节外展15次/边/组，四组 。
在家锻炼个人认为有点枯燥，需要毅力坚持，但是运动真的是人快乐，加油坚持
最简单的是俯卧撑，大家都知道俯卧撑种类有很多，因人而异，你可以针对性的选择一些自己要锻炼身体部位的方法
举个很简单的例子吧，可以利用室内的一些家具进行健身，比如两把椅子，就可以用来简单的推力和拉力训练，如下图，希望对你有所帮助！
在家里可以做一些简单的小工具徒手训练，标准到各种变式的俯卧撑，跳绳，某宝购买简易的墙上杠练引体向上，腹肌训练，TRX绳训练也可以练到全身 。一张瑜伽垫，一根跳绳，一根门/墙上杠，一根TRX绳，加起来三百块都不到，一个简易家庭健身房就出来了，只要你想动起来，什么都不会难倒你拥有一副好身体！
【有哪些适合在房间内做的健身运动呢？】室内最合适的就是瑜伽，我自己就在练

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