冬天来了，也给人带来了许多慵懒的气息，所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝，所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式，让你即使在冬天也不囤膘，也能热血满满，所以不要再慵懒的躺在沙发上，赶快放下手机，一起来练习瑜伽吧！
1、侧坐式

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↑练习瑜伽基础很重要，基础不牢，地动山摇，在以后的练习中也不会取得很好效果 。
体式要点：坐立在地面上 。双腿小腿向左后方弯曲，右腿小腿贴于左腿大腿下面；上半身挺直，双手向上伸展，小臂向头顶上方弯曲，双手相贴 。


2、鸟王式

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↑打好基础之后，不要着急尝试难度过大体式，量力而行，循序渐进 。
体式要点：山式站立 。臀部下沉，双腿膝盖弯曲，左腿从右腿什么缠绕右腿；上半身挺直，双手向前伸展，置于面部前方，小臂向上弯曲，相互缠绕 。
3、单脚蹲立树式

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↑练习瑜伽前后一个小时之内都不要洗澡，特别是之前，会加速血液循环，影响瑜伽节奏 。
体式要点：山式站立 。右脚踮起，臀部下沉，贴于右脚脚后跟；左腿向右侧伸展，膝盖上顶，脚掌贴地 。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴，置于头部上方 。
在家练习瑜伽是不是有一种亲切感呢？既节节省了金钱又节约了时间，所以不要再为你的懒惰找借口，只要有一颗想要运动的心，在哪里都是健身房 。
适合在家的运动有很多，只要你想运动，无处不在 。最简单实用的就是晃呼啦圈，晃呼啦圈很好，尤其是对女性，可以减腰腹赘肉，每天晃2000下，使腹部肌肉紧致，加速胃肠蠕动，促进消化，防止便秘，减掉大肚子 。最好是每天晚上饭后半小时晃，帮助消化，有助于睡眠 。

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其次就是跳绳，跳绳是一项很好的有氧运动，是短时间内就消耗大能量的运动，10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂瘦身效果明显 。
除了这个，你还可以做仰卧起坐，空中蹬自行车等来锻炼腹部，可以减腹部赘肉 。
另外适合在家的运动还有很多，像高抬腿，原地踏步，俯卧撑，平板支撑，瑜伽等等，只要你有足够的自控能力，找到适合自己的运动，每天坚持，一样能锻炼身体 。
我本人就是一直在家运动10多年，在家运动很好啊，不用受外界天气变化影响，最主要是方便，不用像天天去外面还得换衣服换鞋麻烦 。也不用去健身房，可以省钱 。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
任何一种不需要辅助发力的运动都可以在房里运动：比如关注我的视频学瑜伽，垫上普拉提 。最好选择有人指导的情况下正确练习 。
个人觉得在室内的画，可以进行一些力量训练，例如俯卧撑，深蹲，曲臂支撑等，每次次数不需要太多，6-12次为一组，每次三到五组为宜 。
人们在室内可以跳舞、打乒乓球、举沙袋、举哑铃、做俯卧撑等等健身运动 。
运动分为有氧运动和无氧运动，适合室内运动健身的方式有很多种：
有氧运动可以作为热身活动，比如跳绳、减肥操、波比跳、高抬腿等，选择一种就行，15-20分钟热身，然后全身拉伸 。
接下来就是无氧运动，也是力量训练，毕竟肌肉含量在减脂和塑形的过程中有重要作用，减脂不能只依赖有氧运动，否则时间长了就会倦怠，变得枯燥，而且也会反弹 。

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