上肢动作可以分为两类，推和拉 。
推类动作可以分为水平推和竖直推，徒手可以进行俯卧撑和倒立撑两种动作，完成不了可以进行退阶训练，比如跪姿俯卧撑就是标准俯卧撑的推阶动作，军事俯卧撑就是倒立撑的退阶动作 。
拉也可以分为水平拉和竖直拉两类，徒手可以做反向划船和引体向上，反向划船可以作为引体向上的退阶训练，也可以使用弹力带辅助进行锻炼 。
入门知道这些就可以了，今后可以关注我，我会经常分享一些训练干活 。
体橾
【请问有哪些动作可以锻炼上肢力量？】引体向上俯卧撑羽毛球
人的身体是一个整体，过分强调某一部位的锻炼效果，会导致整个身体肌力不平衡 。您问这样的问题，应该是对健身不是很懂，建议找较为专业的人事进行咨询 。
你好，很高兴回答这个问题
你说的有哪些动作可以锻炼上肢这个问题，这里不知道你是去健身房锻炼还是在家里面锻炼， 如果你要是去健身房锻炼的话，有很多动作都可以锻炼我们的上肢力量
（健身房锻炼）
我们可以用哑铃锻炼我们的二头，三头，胸，背，肩
也可以用杠铃锻炼
其他的一些锻炼上肢的器械也有很多，至于什么器械，你可以去健身房询问健身房的私人教练即可
如果你要是在户外锻炼或者在家锻炼上肢力量的话，你可以做这些动作
你可以拿点负重的东西比如（水，油）可以锻炼我们的上肢力量（胸肩背肩二头三头）也可以做俯卧撑锻炼我们的胸肌
希望可以帮到你
单双杠、倒立、吊环 。

• 你参加过植树节植树活动吗？
• 公司有个男的追我，对我很体贴却抠门，一到晚上下班就缠着我送我回家，我该怎么办？
• 有哪些居家的有氧运动？
• 现在找什么工作好？
• 中国古代历史有东京吗？
• 白色T恤有哪些搭配是比较时尚又高级的？
• 《三国杀》有什么比较有意境的台词？
• #国足征战东亚#本次东亚杯阵容，哪些人能成为国足冲击卡塔尔世界杯的中坚力量？
• 你对元认知的理解是什么？
• 有4个厨房用品，看到会“一见钟情”，买时“肉疼”，用起来真香