周三：咖喱饭（白米饭+鸡肉+洋葱+土豆+胡萝卜）+牛里脊炒芦笋+丝瓜炒豆腐+水果（梨+奇异果）
周四：花卷+炸猪排+孜然羊肉大头菜+炒西芹百合腰果+水果（桃子+香蕉）
周五：肉火烧+煎银鳕鱼+葱烧木耳+水果（苹果+枇杷）
以上为个人的经验和建议，仅供参考，食谱一定是要根据自己家里的情况来安排的，欢迎大家私信、留言交流讨论，谢谢！

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