椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活 。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机 。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间 。
我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练刺激肌肉 。
如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过

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区分有氧和无氧主要是由时间和运动心率决定的 。和器械关系不大，一般运动心率在持续在心率的70％至80％，持续运动时间在30—50分钟为有氧运动 。

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