慢慢地回到球的位置 。

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如果你的膝盖延伸到脚踝以上 ， 或者在脚踝后面 ， 调整你脚的位置 。
4做大腿内侧挤压 。坐在椅子边上 ， 背部挺直 。把球放在两膝之间 ， 膝盖比臀部宽 。在锻炼核心肌群的时候 ， 先挤压膝盖 。当你挤压球时向后倾斜一到5厘米左右 。回到开始 ， 同时放松膝盖 ， 但要确保不要把球掉下去 。
重复10次 。

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5球上桥式 。坐在球上 ， 双臂交叉放在胸前 。然后 ， 腿向前 ， 移动球 ， 直到它在你的头和肩膀下休息 。脚应该平放在膝盖下的地板上 。你的臀部、肩膀和膝盖应该形成一条直线 。在不移动球的情况下 ， 抬起臀部 ， 收紧臀部和腿筋 ， 然后放下你的臀部 。

重复10次 。

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6球辅助肩倒立 。仰卧在地板上 。把你的脚放在球上 。当你用你的脚把球移动到你的臀部时弯曲膝盖 ， 当你把你的臀部稍微抬离地面时 。保持一秒钟 ， 然后返回开始 。

重复10次 。






你好瑜伽球使用方法有很多种很多是练习腹肌练马甲线的动作以核心为主 。下面说几个动作
平躺在瑜伽垫上把脚放在瑜伽球上 。腰背挺直核心收紧核心发力收服 。双手打开 ， 然后上前举去摸你的脚 。做四组 ， 每组15次 。
2.瑜伽球翻转
俯身把双脚放在瑜伽球上双手撑住地面用力起身 ， 保持身体平衡支撑 。收腹把臀部用力向上顶 ， 核心收紧 ， 不要塌腰 ， 肩要稳定 。重复四组 ， 每组15次 。
3.瑜伽球手撑吸腿
双手支撑瑜伽球保持手腕中立 ， 不要打滑 ， 因为像做登山者动作一样 ， 交替提膝收腹 。腹部收紧腰背挺直 ， 做四组每组20次 。
4.瑜伽球反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上 ， 双脚夹住瑜伽球 ， 要求双手自然放在身体两侧 。收缩腹部用脚把球举起 ， 然后慢慢放下 ， 不要碰到地面 。双腿保持70到80度 ， 后背贴近垫面 。重复四组 ， 每组15次 。
5瑜伽球交换卷腹
仰卧在瑜伽 ， 垫上双脚夹住瑜伽球 。做两头起的动作用手去接球 ， 然后传递给脚 。双手始终指向天花板 ， 腹部收紧 。
这五个动作 ， 希望能帮助到你 。
欢迎大家评论留言 。
瑜伽球的“不稳定性” ， 
要学会气在体内周身运转 ， 才达到健身效果 。
谢谢邀请 ， 樱桃番茄今天跟大家来分享一下 。
别在说你做不到 ， 大多体式初学者都可以去练习 ， 梵音塑型课动作干货分享 ， 少花几千块就能免费学到的干货快点收藏！！！
你离最棒的身材只差一个瑜伽球
瑜伽球练习的好处：
1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性 。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味 。
瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着音乐,与球一起玩耍 。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性 。

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