要想增高，应该多吃蛋白质、矿物质，尤其是含有中"氨基酸"的食物;氨基酸+钙铁锌 。
补充蛋白质 。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质 。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充 。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收 。
增加矿物质 。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切 。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、芝麻酱、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物 。

文章插图
很多人认为牛奶的营养很丰富，如果再加上其他营养丰富的物质不是好上加好吗?想法是对的，但是很多食物是不能随意组合的，特别是营养物质，如果没有充分的了解就盲目组合很容易互相拮抗，反而不利于各自的营养发挥作用 。
牛奶含有丰富的钙质，是很多人增高补钙的选择 。每天喝牛奶确实可能对增高有一定帮助，但对有些人来说没有太大的效果，这个是因人而异的，但不可否认有丰富的营养价值 。
举措建议
1.牛奶富含钙质，若人体对牛奶中钙质的吸收较好，是可以帮助长高的 。可以适当饮用 。
2.想要长高，不能只喝牛奶，还应该适当补充各个年龄阶段所需要的多种营养物质 。
3、牛奶以纯牛奶效果最好，但很多家长喜欢在牛奶中加入果汁等其他营养物质，一方面味道好孩子喜欢，另一方面也是认为营养相加更有营养 。事实上，牛奶中的蛋白质遇到果汁中的弱酸性物质会形成凝胶物质很不容易吸收 。
4、牛奶换成酸奶，更有利于调理肠道菌群，促进营养的吸收 。
因此，要科学饮奶 。
只喝牛奶是不能达到长高的哦，身高主要是取决于你父母遗传身高70%以及后天30%的因素：饮食、运动、睡眠，长个需要补充31种营养素l,营养更全面的，促进骨骼生长速度，健康和平时良好的作息时间，还有就是运动，比如跳绳，游泳，打篮球之类的 。
答案是可以 。
紫外线中的UVB波段能促进人体维生素D的合成，而维生素D能促进钙质吸收，所以晒太阳能长高，不是谣传 。
但是，问题又来了，紫外线对人皮肤的伤害也是妥妥的，紫外线中的UVA会导致晒黑，皮肤老化（皱纹）等，严重的还会得皮肤癌 。
所以，选择用晒太阳来合成维生素D有点得不偿失，还不如直接从食物中摄取，比如鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中就含有维生素D3，孩子生长期可以考虑从食物中摄取 。
当然，孩子多晒晒太阳对身体肯定是有好处的，前提是别暴露在阳光中时间太长，下午三点以后在室外活动最佳 。
还有，题主要注意的问题：
如果你想要长高，那么还是有一个前提的 。高三18岁的年龄，那就是你体内的骨垢线是还没有完全闭合的，一旦体内的骨垢线闭合了，那么后面无论你怎么努力都是不可能再长高了 。那么我们该如何知道自己体内的骨骺线是否闭合了呢？最准确的就是去医院拍片 。我们在睡觉之前喝杯牛奶，最大的好处之一还包括促进骨骼生长，能够有效避免身体缺钙而引起的腿抽筋问题 。
除了睡觉之前喝牛奶来长高，生活中我们还可以辅助补钙（靠牛奶中的250毫升的260毫克钙也是不够的），也能够对我们的身体长高起到一定的辅助作用 。家长如果想要自己家的孩子能够长高，就要科学的系统的身高管理 。

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