【凯格尔运动的教程 凯格尔运动正确做法图片】
怀胎十月 ， 孕妈们在妊娠期会分泌大量催产素 ， 加上宝宝的重量会使得骨盆变宽、变形、髋关节移位 ， 形成“大屁股”的骨架,直接从少女变成大妈 ， 而且盆底肌受损松弛 ， 就会发现只要生了孩子 ， 漏尿基本上都会发生 。所以凯格尔运动一定要坚持做到至少半年 ， 中途停了 ， 相当于白做！

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tips：对于新手妈妈来说 ， 如果实在是掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈 ， 推荐手机里下载个【G动APP】 ， 直接匹配方案跟练 ， 在家就可以轻松做好产后盆底肌修复 。
产后凯格尔运动的动作要领：
时间：产后一周开始
作用：促进Y道收缩 ， 改善漏尿预防ZG脱垂
第一阶段：凯格尔运动初级
动作要领：收缩盆底肌10秒 ， 再放松10秒 。这个时间足够让他们放松 ， 避免拉伤 。休息10秒后再开始下一下重复练习 ， 一天重复20次就可以 。

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第二阶段：凯格尔运动中级
动作要领：
1. 平躺、双膝弯曲
2. 收缩盆底肌 ， 保持盆底肌肌肉收缩5秒钟 ， 然后慢慢地放松 ， 5-10秒后 ， 重复收缩
3. 运动的过程中 ， 照常呼吸 ， 保持其他部分的放松 ， 可以用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 则运动的肌肉为错误 。

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第三阶段：凯格尔运动高级
动作要领：重复10次为一组 ， 每日3组以上 ， 逐渐增加到25次一组 ， 这样就能达到训练的目的 ， 不会过多

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第四阶段：拉伸肌肉
动作要领：首先将盆底肌想成真空 ， 抬起臀部 ， 膝盖弯曲 ， 腰部不能离地 ， 同时向内牵引大腿 ， 保持这个姿势5秒钟 ， 然后放松 ， 每次连做为一组



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我们都知道女人很难 ， 女人生个孩子九死一生 ， 如果我们自己再不懂得对自己好 ， 那还怎么指望别人对你好呢？尤其是产后！

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