要做到有效地调控自己的焦虑症状，首先要对焦虑症做到“知己知彼” 。简单点说，焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种，有广泛性焦虑和急性焦虑发作两种基本形式，以焦虑情绪体验为主要特征 。核心症状为没有明确客观对象的紧张不安，并伴有心悸、手抖、出汗、尿频等身体反应 。首先你要明确，自己是真的达到了焦虑性神经症的标准，还是仅有一些焦虑的情绪表现，前者最好能寻求到专业的心理帮助，后者可以做一些自我调适 。避免随意自贴标签，给自己带来情绪负担 。情绪调整需要标本兼治 。治本，指的是从认知的角度进行反思，探索自己焦虑的来源 。既然焦虑症的焦虑情绪并没有具体的客观刺激，那么这个焦虑刺激就是自己想象所得，这里需要你顺藤摸瓜，去探索一下自己的思维走向，找到自己的自动思维路径和规律，以及里面可能存在的不合理的成分，用合理的思维方式和理念去代替它，你就会有完全不同于以往的发现和感觉 。在认知调整的基础上，还可以用以下方式来协助进行情绪缓解 。
1、勇敢面对 。很多时候我们的痛苦来自对情绪本身的排斥，当焦虑情绪出现时，让自己冷静下来，去感受它，去观察它，与它在一起，你将发现它对你的控制会变得越来越弱 。
2、定息安神 。眼睛看着鼻尖，控制自己的呼吸，保持呼吸的均匀稳定，并随着呼吸的节奏在心里默念：“呼——吸”、“呼——吸” 。控制呼吸能让你的情绪得到控制和缓解 。
3、焦点转移 。在感受到情绪焦虑时，让自己立刻去做一些自己喜欢的能带来快感的事情 。如去户外运动、跟朋友们一起娱乐、看一部喜爱的轻松幽默的电影等等 。
4、想象 。努力想象一个自己曾经成功的或者快乐的场景 。
5、轻音乐热水澡 。最后祝福你，努力增强自信，塑造更好的自己！
答者：暖心理咨询师王红艳，二级心理咨询师，高级教师 。
我也有焦虑症，想在好了，希望能帮到你 。我就坚持做一条就好了！
深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 。
活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力 。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸 。举肩时，吸气 。松肩时，呼气 。如此反复数回
保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看，也许会有意想不到的效果 。
肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题 。”，“我可以对付 。”，“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。结果，你果真平静下来了 。
学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。

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