【人体最大的肌肉是哪一块？】是体最大的一块肌肉是臀大肌，股四头肌是最大的肌群，所以深蹲和硬拉的重量可以很重 。
不管是想减脂还是增肌，或者是运动康复都离不开臀大肌 。
臀大肌也是髋关节主导发力肌肉对腰椎的保护功不可没 。

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解剖学中人体最大的肌肉是臀大肌 。
臀大肌是系髋肌后群肌之一 。呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆 。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡 。受臀下神经(腰5、骶1～2)支配 。由于该肌肥厚，因此臀部为最常用的肌肉注射部位 。
无论你的健身目标是什么都要记得练臀、肌肉大消耗的也大、臀大肌在我们人体起到一个支撑我们整个身体的作用、珍惜肌肉先从臀大肌开始啊[呲牙]

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哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，同时也是经典的哑铃复合训练动作之一 。


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哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡 。哑铃深蹲动作注意事项：1.身体保持平稳，腰要挺直 。2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分 。3.有意识让大腿和臀部发力 。4.深蹲动作过程中避免健身锁定状态 。5.练后半小时补充悍金斯增肌粉增肌效果最好 。

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