----经常便秘如何改善？多吃“三黑” ， 少吃一物 ， 缓解便秘、清理肠道//----

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在日常生活中 ， 可是说每个人都会有便秘的时候 ， 有些人大便干结 ， 空有一身想排便的冲动但却无法排出 ， 弄得腹部胀痛影响身心 ， 有的人直接连排便的欲望都越变越少 ， 但却频繁的腹痛、口臭严重 ， 让人无比烦闷 。 尤其是对于一些胃肠道比较脆弱的人来说 ， 稍微饮食不注意就会出现便秘的问题 ， 那有没有办法能够彻底改变便秘的情况 ， 让便秘的次数越来越少 ， 肠道更健康呢?

万变不离其宗 ， 因饮食而导致便秘的出现 ， 我们就要在饮食上做出改变 。 在生活中要注意多吃这三种黑色的食物 ， 少吃这一种食物 ， 就能很好促进肠道的蠕动 ， 保护胃肠黏膜 ， 减少便秘的形成 ， 肠道越来越好 。

这三种黑色食物 ， 多吃 ， 肠道一天比一天好

1、黑木耳

黑木耳是一种营养丰富的食用菌类 ， 它性平味甘 ， 入胃、大肠经 ， 并且还有丰富的膳食纤维 ， 能够起到促进胃肠蠕动的同时 ， 还有润肠通便、滋补养胃的功效 ， 能够很好缓解大便干结的现象 ， 通润肠道的同时还能预防痔疮的形成 。

但是需要注意的是 ， 黑木耳在食用前要做好泡发的工作 ， 只有将木耳泡发松软才能有更佳的口感 ， 营养价值也会增加 。

2、黑豆

黑豆是很常见的一种豆类 ， 但是很多人都忽略了它的营养价值 ， 对于经常便秘的人来说 ， 常吃黑豆对缓解便秘症状非常有利 。 它体内含有丰富的膳食纤维 ， 并且还有很好健脾养胃、整肠促消化的作用 ， 平时多吃一点黑豆 ， 有助改善便秘症状 ， 并且还能将肠道菌群调整好 ， 有效减少便秘的再次发生 ， 有利健康 。

3、黑芝麻

我们都知道黑芝麻有着很好生发养发的作用 ， 但其实它对缓解便秘现象的出现也有着非常好的功效 ， 原因就是因为它体内所含有的氨基酸和亚油酸 ， 进入胃肠后能够起到很好的通便润肠的作用 ， 在大便形成的时候给予足够的油脂和水分 ， 减少大便干燥的情况出现 ， 有助排出体外、缓解便秘 。

以上三种黑色食物非常适合经常便秘的人群食用 ， 减少便秘症状的同时还能调理肠胃、有助健康 。 但是有一种食物 ， 非常不适合胃肠脆弱的人食用 ， 因为极易引起便秘的形成 ， 那就是红肉 。

少吃红肉 ， 减少便秘形成 ， 肠道更健康

红肉它其实就是指还没有进行烹饪前的肉类 ， 颜色为红色 ， 多指猪肉、牛肉、加工好的肠等肉类 ， 这一种用肉类虽然看起来好吃 ， 但它却含有大量的脂肪和胆固醇 ， 进入人体后不仅不易被消化吸收 ， 还会造成便秘的现象出现 ， 对健康不利 。

便秘虽然不是一个很大的疾病 ， 但是频繁的到来也让人感到头疼不已 ， 但是只要在日常饮食中注意多吃这三种黑色食物 ， 少吃这一种食物 ， 就能很好地减少便秘现象的形成 ， 使得胃肠一天比一天健康 。