----经常便秘吃什么好？做到“吃4菜、喝2水” ， 促进排便 ， 别忽视//----

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养成良好的排便习惯 ， 对于健康是非常好的 ， 通过顺利的排便 ， 能够排出身体的毒素 。 但因为一些不良的饮食习惯、作息习惯 ， 很容易影响到你的排便 ， 让你出现了排便困难 ， 出现了便秘 。 便秘是生活中常见的病症 ， 伴随着排便困难 ， 身体中的毒素没有来得及清除 ， 过多的垃圾堆积在肠道中 ， 很容易减缓了肠道蠕动能力 ， 如何缓解便秘?这个时候不妨通过饮食完成 ， 那么吃什么比较好呢?小编建议大家多吃4菜、多喝2水 ， 一起来看看吧 。

多吃4菜

第一、大白菜

冬天温度低 ， 人们会过多的使用空调 ， 一不小心就会导致身体内部水分蒸发加快 。 再加上吃了很多热性的食物 ， 更容易让人有干燥的感觉 。 随后可能会影响到排便 ， 导致便秘的出现 ， 而这样的情况 ， 在冬天越发的常见 。

这个时候吃点大白菜 ， 对于缓解便秘是很有帮助的 ， 大白菜刚好冬天成熟 ， 本身又是性凉的食物 ， 对于清热解毒是很有效果的 。 通过吃大白菜 ， 吸收膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 提高排便能力 ， 远离便秘困扰 。

第二、卷心菜

说到卷心菜 ， 就不得不夸赞卷心菜中的膳食纤维 ， 在研究中发现 ， 卷心菜中的膳食纤维比大白菜中的膳食纤维还要多 ， 并且质地更加的坚硬 ， 对于促进你的肠道蠕动十分的好 ， 让你更好的预防便秘 。

第三、茼蒿

出现了便秘 ， 你还可以吃点茼蒿进行缓解身体不适 ， 在茼蒿中有独特的挥发油 ， 这种挥发油能够提高开胃消食的能力 ， 对于增强食欲也是有效的 。

通过吃茼蒿 ， 还能吸收膳食纤维 ， 从而能够提高肠道的蠕动能力 ， 对于排出你肠道中的垃圾、毒素十分的好 。 粪便得到了及时的排出 ， 能更好的帮助你远离便秘 。

第四、芹菜

我们都知道吃芹菜对身体好 ， 通过吃芹菜能降低血压 ， 对于促进排便也是有帮助的 ， 吸收芹菜中的膳食纤维 ， 能够更好的改善肠道 ， 远离便秘困扰 。

多喝2水

1、喝蒲公英泡的水

对于便秘患者来说 ， 不妨坚持用蒲公英泡水喝 ， 蒲公英具有清热解毒的作用 ， 对于缓解便秘、帮助排便是非常好的 ， 通过喝蒲公英泡的水 ， 能够很好地改善你的肠道 。

让你的肠道远离燥热 ， 清凉去热 ， 有效的促进排便 ， 远离了便秘的困扰 。

2、喝黄芪泡的水

便秘的出现 ， 还可能是因为脾气不足、脾气虚弱导致的 ， 这个时候 ， 不妨及时的改善脾气 ， 进行养脾 ， 也能达到远离便秘的目的 。

刚好 ， 喝黄芪泡的水 ， 能够达到补气的目的 ， 不断的促进消化 ， 改善肠道能力 ， 让你远离便秘的困扰 ， 无疑是一件非常好的事情 。

出现了便秘是一件很糟糕的事情 ， 带来的身体损伤是巨大的 ， 这个时候坚持吃4菜、喝2水 ， 能够帮助你缓解便秘 ， 希望你能多重视 ， 科学的进行饮食 ， 改善便秘 ， 获得健康 。