3.富含维生素的食物-胡萝卜和南瓜
低温会加速体内维生素的代谢 ， 应在饮食中及时补充 。例如 ， 维生素A可以增强人体的抗寒性；维生素B有益于正常新陈代谢；维生素C可以提高身体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅 ， 调节体内激素平衡 。因此 ， 动物肝脏、胡萝卜、南瓜、杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果、海鱼和豆制品等富含维生素的食物可以添加到饮食中 。
4.富含矿物质的食物——山药和莲藕
害怕感冒与饮食中缺乏矿物质有关 。镁、锌、铁和其他矿物质是人体产生热量必不可少的 。根茎类蔬菜含有大量矿物质 ， 如胡萝卜、山药、青菜、莲藕、土豆等 ， 可与肉类一起食用以保持寒冷 。此外 ， 铁是血液生产的重要原料 。怕冷的女性应多吃富含铁的食物 ， 如牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、枣等 ， 以提高她们的抗寒能力 。
5.热茶、热汤和热粥-鸡汤
使用热茶和热汤帮助补充身体水分 ， 保持呼吸道湿润 。在炎热的天气里 ， 我们经常喝汤凉快 。在极冷的天气 ， 我们也需要大量的液体 。热饮显然有助于保暖和防寒 。热汤通常比热菜更舒服 。这是因为寒冷的天气是干燥的 ， 液体可以帮助身体保持湿润和干燥 。如果你感冒或流感 ， 别忘了喝鸡汤 。研究表明 ， 鸡汤比其他热汤更能加速体内粘液的流动 。

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