2
扩大肺活量，改善心肺功能 。让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能 。
3
可以改善腹部脏器的功能 。腹部脏器受到挤压，促进蠕动 。
4
在进行腹式呼吸时，可以更大程度上的刺激到我们的核心肌群（如腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌和腰方肌等），因此对于一些腰不太好的小伙伴，在练习核心肌群之前，可以先通过腹式呼吸对核心肌群进行激活 。

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腹式呼吸的分类
腹式呼吸又分为顺式呼吸和逆式呼吸 。
——顺式呼吸，在吸气的时候让腹部慢慢鼓起来，然后在呼气的时候让腹部慢慢缩回去 。
——逆式呼吸，跟前一种是相反的，也就是在吸气的时候将腹部收缩，然后在呼气的时候把腹部鼓起来 。
逆式呼吸与“气沉丹田”的感觉更相似，但在实际练习过程中，我们往往是将两种腹式呼吸方式结合 。

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练习腹式呼吸的时候，我们可以平躺在床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来这时感觉后腰在往下压床，同时肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张，然后保持这个“鼓肚子”的状态，缓慢地深吸气和深呼气 。


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今天的锐博小课堂就到这里啦，对于有腰椎间盘突出、腰肌劳损的小伙伴来说，腹式呼吸可是缓解腰疼一大妙招，希望大家都能修炼此功，江湖相见！

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