作为一名瑜伽老师 。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸 。先上一张腹部美图 。

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在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸 。
很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促 。从身体表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动 。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了 。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位 。而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸 。吸气时整个腹部膨胀，像充满气的汽球 。呼气时腹部收缩，像放了气的汽球 。

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腹式呼吸可以更好的代谢停滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部 。扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智 。
了解了腹式呼吸，再来说说我平时是怎么引导学员学习腹式呼吸的 。
站姿，坐姿，卧姿都可练习 。我喜欢仰卧姿，这是最容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图 。

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第一步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到最空 。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步 。
第二步、配合呼吸，同时做第一步的动作 。一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去 。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏 。
上面两步是练习腹式呼吸的具体做法 。再说说注意点 。1、最好是空腹练习 。2、不要在冷风口或空气浑浊的地方练习，尽量选空气新鲜流通好的地方 。3、鼻子吸气鼻子呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初练者尽量不要屏息 。5、吸呼中不必太用力，轻柔缓慢而深长 。
这是我自已教学员的方法和体会 。希望对初学者有用，也欢迎大神们补充 。
【不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？】我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸 。这儿也一并分亨出来 。想象你面前有一朵开得正灿的花朵 。然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一口气尽情的亨受这花的清香 。这儿深深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉 。
感恩遇见瑜伽！！
如何做腹式呼吸才能唱歌有力
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习武之人常有“气沉丹田”一说，其实跟我们现在讲的腹式呼吸密切相关，今天我们就来谈一谈修炼的腹式呼吸到底是什么样的 。
腹式呼吸
我们大家常用的呼吸方式为胸式呼吸，它是一种浅层呼吸，表现为胸廓前后、左右径的增大，以胸部活动为主 。

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而腹式呼吸是一种深度呼吸方法，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的 。与前者相比，腹式呼吸可以进行更充足的气体交换 。

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在进行腹式呼吸时，吸入的气体是进入到肺部的，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀 。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。
腹式呼吸的优点1
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。

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