早餐后步行有助于帮助肠胃消化 ， 还能使代谢系统正常运行 ， 助你保持良好的体形 。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走 ， 因此如果家里离公司不远的话 ， 建议全程步行 ， 若是家离公司较远 ， 也可考虑提前几站下车 ， 步行去公司 。

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按摩这个是比较舒服的一种办法啦 。
 ， 通过按摩刺激穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除肥胖 ， 同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 ， 按摩是最直接最有效的塑形方式 。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会 ， 不过这个方法也是需要坚持才能有效果的 。

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说再多 ， 关键还是要去做 ， 上班族一是没时间去做 ， 二是做了不一定能坚持 。

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对减肥有正确的认识上班族的时间被工作和生活瓜分殆尽 ， 如果想减肥 ， 只能选择最高效的方法 。
而只有对饮食进行控制才能高效减肥 。
运动对健康有益 ， 但不是减肥的最佳途径 。大家一说到减肥就想到运动 ， 这本身就是错位的惯性思维 。

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这部分内容可以从我另外一篇文章得到详细解答【运动对减肥来说 ， 能发挥的作用非常有限】https://m.zjurl.cn/item/6512233721800688136/?iid=26318769023&app=news_article×tamp=1518822245&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
有基础的营养学知识一个人生病的时候 ， 不需要自己去学习医学知识 ， 然后再给自己看病 ， 只要找到医生就可以了 。专业的问题交给医生解决 。
但是 ， 减肥不一样 ， 吃东西这件事随时随地发生 ， 要想吃的正确不增肥 ， 最好是自己具备基础的营养学知识 。
毕竟不是突击减肥 ， 没必要太着急 ， 先磨刀再上战场 。
推荐买一本《中国居民膳食指南》2016版
或者找一本大学的营养学教材 ， 了解碳水化合物、脂肪和蛋白质的详细信息 。
这些不会耽误你太多时间 ， 但你学会之后立刻就可以用到自己的饮食中去 。
你要通过学习解决的问题是：
明确了解碳水化合物和脂肪的超量摄入是我们变胖的主因 ， 并且可以区分日常饮食中的碳水化合物和脂肪 。
享受在控制下吃东西

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对待食物 ， 人类的特性有点类似于貔貅 ， 在吃上面贪得无厌 ， 而且还专挑那些容易增肥的食物 。
如果想减肥和控制体型 ， 就必须对抗我们的本性 ， 享受控制下的饮食 。
这就用到上面学习的营养学知识了 ， 而主要要控制的是碳水化合物和脂肪 。
作为上班族 ， 一方面是控制食量 ， 另外就是注意食物选择 。一碗面解决一顿饭的时代该过去了 。
从“想”吃什么转变到“应该”吃什么 。以下是我在某员工食堂搭配的午餐 。

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