是生活的需要，所以人离不开睡眠，需要每天弥补睡眠的不足。

睡眠不好不仅会形成令人讨厌的黑眼圈，还会威胁我们的健康，出现轻度精神萎靡、神经衰弱和疲劳，记忆力严重减退、神经衰弱和头晕，甚至影响心肺功能。因此，提高睡眠质量是所有失眠者的愿望。经常吃一些可以帮助睡眠。这篇文章会给你一个简短的回答。
【哪些食物可以帮助睡眠】
1.香蕉

包在香蕉皮里的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有放松肌肉的镁。另外，香蕉是通便的最佳水果，但这里指的是熟香蕉，而生香蕉反而引起便秘。
2.蜂蜜
蜂蜜有益气补中的功效。它是老少皆宜的补品，也是睡觉的好食物。睡前喝1杯蜂蜜水对神经衰弱和失眠很有效，可以帮助你入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以润肠通便。
3.红枣

红枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分。具有健脾益气、养血安神的功效。适用于心脾两虚型失眠者。对于神经衰弱患者，每天晚上服用50克大枣，加水煎煮取汁，或用百合熬汤，防止失眠。女性多吃红枣，补血养颜。
4.牛奶
这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且，还能让人觉得回到了童年。对于宝宝来说，暖瓶的意思是“放松，一切都好”。
5.菊花茶

菊花茶有适度的镇静作用，是神经或身体不能放松的完美天然对策。电脑工作者应该长期多喝菊花茶。
6.百合花
百合具有滋阴清肺、清心安神、治疗失眠的功效。特别适合女性。用来煮汤吃，每天一顿饭就可以安心睡觉。
7.亚麻子

煮一碗燕麦片，撒上2汤匙亚麻籽，然后吃，对身体有好处。因为亚麻籽富含omega -3脂肪酸，是一种天然的增强情绪的物质。适合在生活遇到障碍，情绪低落时，会产生意想不到的。
8.全麦面包
边喝茶、喝蜂蜜水边吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。
9.莲子
莲子性温甘，具有清心安神、健脾益肾的功效。可治疗心脾虚弱、心火炽盛所致的失眠。《重庆唐文》记载“莲子过心肾”，故不过心肾，阴虚火旺者，宜烹之。用它煮粥或炖猪心汤，每天吃一次，可以达到睡眠。
10.土豆

土豆是土豆，可以去除干扰睡眠的氨基氰酸。土豆可以烘烤(煮熟或捣碎)，然后与温牛奶混合食用。土豆是最有营养的蔬菜，但薯片是最没有营养的。
11.燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗加一点糖枫汁的麦片可以促进睡眠。每天早晚喝一杯燕麦片是好的，但是如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
12.杏仁
杏仁是一种有益心脏健康的坚果。它含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂——镁，能诱导睡眠。
[容易导致失眠的食物]
1、豆类、玉米等

消化过程中会产生大量气体，使你感到腹胀，导致失眠。
2.柠檬汁
柠檬富含柠檬酸，柠檬酸是一种很好的提神物质，能让你更积极地思考，所以会导致失眠。
【12种助眠成分还能养血润肤！这些你都知道吗】3.胡椒
辣椒刺激会引起胃部烧灼感和消化不良，影响睡眠质量。胡椒更常用于韭菜。油腻的食物也会增加胃的负担，刺激你的神经中枢，使其一直处于工作状态，从而影响你的睡眠质量。