抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效，那么在家抗阻训练有哪些？
爬行动作
爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行，此时我们双膝跪地，双手支撑在地面上 。让我们身体能够和地面保持平行的状态，这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈 。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上 。这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉 。
深蹲
深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧 。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉 。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个 。
俯卧撑
【在家抗阻训练有哪些 常见的徒手抗阻训练】俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的 。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上 。一次完成动作30个，每次可以进行三组 。
- 力量训练和有氧训练有什么区别 力量训练和有氧运动的不同
- 女性力量训练有哪些项目 女人怎么进行力量训练
- 体能训练是什么 体能训练有什么运动项目
- 抗阻训练是什么 抗阻训练分为哪些
- 有氧运动是什么 有氧训练动作有哪些
- 如何提高有氧运动效果 怎么提升有氧训练的作用
- 有氧训练有哪些好的动作 有氧训练比较好的动作
- 女生抗阻力运动有哪些 女生适合哪些抗阻训练
- 小臂肌肉怎么练 怎么锻炼小臂
- 力量运动减脂肪吗 力量训练有哪些常见运动
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。