女性减肥的运动方式有哪些 _经验常识

减肥的运动方式有许多，比如：

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1.散步。老话讲“吃完茶饭走一走，健康生活全都有” ，讲的就是这么个理。茶饭后一家人出去走走，散散步，可以消食，防止积食发胖，可以起到减肥作用。
2.健美操。这类有氧运动有利促进全身肢体的脂肪燃烧，能量消耗。运动过程中身体会大量出汗，注意及时补充身体代谢所需水分。
3.游泳。游泳是全身肢体运动，和健美操有点像，往往减肥效果也比较好。但是如果是在月经生理期做这种减肥运动，记得穿戴丹碧丝(Tampex)、丽尔莱思(Lil-lets)等这些内置棉条下水，以吸收经血，防止溢出。
除此之外，跑步、打羽毛球、跳绳等等这些都可以作为减肥的一种运动方式。
减肥运动目的是通过有氧运动消耗脂肪、提高代谢率，所以所有的有氧运动都可以起到减肥作用，不分男女。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。是不是“有氧运动” ，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。比较常见且适合女性的有：游泳、慢跑、自行车等
健身房里的减肥方法有哪几种1 。游泳
游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2 。跳绳
拳击手们能在台上跳那么欢，就是得益于这项运动，跳绳不仅耗时少、耗能大，还能强化心肺功能。
3 。动感单车
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。
至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。
4 。高温瑜伽
在近40度的温度中练瑜伽，光听就瘦了，高温瑜伽能带动你从未用过的肌肉，强化整个内脏系统机能，提高脂肪燃烧速度。
5 。体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
6 。3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

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