45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了 。

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但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题 。
我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：
1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久
人到中年，基础代谢是严重下滑的 。
比起你25岁的时候，你的基础代谢下降了10%甚至更多 。
也就意味着
你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭
吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉
而45岁的你，至少会有1个馒头变成脂肪囤积在肚子上 。
这就是基础代谢下滑带来的负面 。
因此，你跑步的时候，千万不要和年轻人比 。
他们也许一个暑期能减掉10斤肥肉
你可能只减掉他们的一半 。
别气馁，这是正常现象，你只需要付出多一些的时间而已 。
2.注意你的体重
因为我并不知道你的体重胖到什么地步 。
这么说吧
微胖的话，可以从跑步开始
超胖的话，一定不能从跑步开始，这样对膝盖伤害很大
而且中年的骨密度是开始下降的，这种伤害带来的影响会更剧烈 。
请从快走开始 。
走到你觉得双腿比以前有力了，身体围度也有往瘦变的趋势，再尝试跑步，是比较安全的 。
3.注意力量训练 。
跑步尽管是一个轻度运动
但是仍然需要一定的肌肉强度支持 。
更强的肌肉，会对你身体的保护更加完备 。
然而不幸的是，肌肉在这个年纪，正在以每十年5%以上的速度流失 。
因此，你需要主动的做一些力量训练 。
类似于深蹲
类似于卷腹
类似于臀桥和硬拉
这些都是对跑步减肥意义重大的肌肉训练 。
总而言之，中年人的减肥运动一定要量力而行，不能急于冒进 。
希望有帮到你 。
如何帮助50岁的父亲减肥其实大多40-50岁的人都面临着各种身体状况的问题，身体素质下降，体能下降、关节老化等等一切问题 。但最重要的是，随着年龄的增长，减肥将会越来越困难 。
为什么这么说？
是的，原因很多，主要有两个原因 。但首先，值得一提的是，如果你消耗的卡路里超过摄入量，你就会减肥 。这就是它的工作原理 。
1. 25岁以后，身体会停止生长，开始走下坡路 。很快，你就不那么强壮了，所以你会不做那么多运动和体力活动 。更少运动，更少肌肉=每天消耗的热量更少 。如果你不减少你的摄取量，你的体重就会增加 。当你需要比以前更少的食物来维持你现在的体重时，减肥就更难了 。
2. 长出新的脂肪细胞很容易，但是一旦你有了它们，它们就永远不会消失 。你可以让它们膨胀，也可以让它们泄气，但你永远无法摆脱它们 。当你减肥时，它们会空无一物，但在它们空无一物的状态下，它们会触发一种激素，让你感觉更饿 。因此，减肥的人会比体重相同但从不肥胖的人感到饥饿，因为他们更饥饿，他们会偷偷地摄入额外的几百卡路里 。
当你年老时，你拥有最多的脂肪细胞(因为你一生中获得的脂肪细胞没有一个会消失) 。这意味着这是你减肥最困难的时候，因为你的身体会尖叫着要更多的卡路里，你只能用埋头来克服这种不适很长时间 。
纯粹的意志力可以减轻体重，但大多数人无法一辈子都保持这种意志力 。他们的自制力下降，卡路里又偷偷溜回了饮食中(这也是为什么节食者最终又回到了原来的体重) 。
四十五岁左右怎样把身体锻炼好谢邀，45岁的年纪开始锻炼并不算晚，只要选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，不要运动过量就行 。

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