有什么不用吃药可以控制高血压的好方法( 二 ) _经验常识

要点2：关注锻炼过程中的身体反应，尤其是异常征兆。这些异常反应可能包括了胸痛、胸闷、几乎喘不过气来、头晕、恶心、呕吐、动作变形等了。出现这些征兆和表现，应停止当次锻炼，并在后续的锻炼中调整运动方案和强度。
规律跑步锻炼的人在锻炼后如何恢复跑步训练？如果你已经整整一周没有跑步了，那么最好有两至三周的时间用来恢复。由于肌肉、骨骼、关节对于训练压力的适应要比心血管系统慢许多，如果直接以原有的强度和跑量来锻炼，心血管可能没问题，但骨骼和关节却受不了了。
要点3：关注运动后的心率。在运动结束五分钟后，如果心率仍超过每分钟120跳，说明运动强度过大了。在运动结束十分钟后，如果心率未超过每分钟100跳，说明运动强度尚可。由于平时有良好的锻炼基础，有些人会觉得这个强度低了些，但实际上这样做反而更有利于身体重新较快地恢复到原有的状态和锻炼水平上。
一些有经验的健身教练，在带领一些没有任何运动经验的新手开始锻炼的时候，往往最开始的一些训练课的强度只是让他们感觉有些许轻微的疲劳感，而不是让他们从一开始就吃不消，这反而能让他们更快地适应运动带来的身体变化。中断后恢复运动也建议参照这样的方法来进行。
心率的快速测量：通过手腕部动肪或颈动肪来进行测量，一次可以测10秒然后乘以6，或者一次测15秒然后乘以4 。
要点4：关注运动后的每分钟呼吸次数。运动结束后的呼吸频率也能反应当次锻炼的强度如何。如果运动结束10分钟，你的呼吸仍旧过于急促、大喘气，不用测量，表明这次锻炼过量、过度了。应在下一次恢复性锻炼时调整运动强度和运动量。
成年人呼吸频率，约为每分钟16到20次。呼吸和脉搏的比率约为1：4，即每呼吸一次，脉搏跳动四次。
循序渐进、逐步恢复，可保无虞！
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