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　为了减重 ， 就要增加在跑步机上的运动消耗量 。方法可以是：延长跑步时间 ， 提高跑步速度 ， 增加跑步机的坡度 。

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　“提高速度”或“增加坡度”都可以增加跑步的消耗量 。那么哪个更好呢？

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2. 跑步机的特点—-人向上跳 ， 履带自动卷动　一般的跑步机都是电动的 ， 履带自动卷动 ， 人在履带上面跑 。夸张一点的地说：其实与其说是在“跑” ， 不如说是在“跳” 。

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　某种意思上说 ， 那么当你双脚离开履带 ， 跳在空中时 ， 履带是以时速100公里在转 ， 还是以时速10公里在转 ， 跟你跑过的距离是没有关系的 。也就是说“只要你很会跳 ， 在跑步机上速度可以很快” 。

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　当身体跳起来时 ， 加快了跑步机的速度 ， 在你落下时 ， 一样的腾空时间 ， 履带多卷的距离能说是多跑的距离么？
　你有可能跑了个假的距离！！！
3. 增加坡度带来的好处1）能量消耗　一样的速度 ， 增加坡度提高了运动的强度 ， 也消耗了更多的能量 。
2）抑制向上“跳”　有了坡度 ， 跑起来时可以抑制向上跳的跑姿 。
3）有利于锻炼大块肌肉　很多人越跑小腿越粗 ， 主要原因还是跑步时臀部/大腿后侧等肌肉没有发力 ， 主要是膝盖以下的小腿在发力 。
　增加坡度可以更好地运用臀部肌肉/大腿前侧的股四头肌/大腿后侧的腘绳肌 。有助于练出翘臀！
4）着地的冲击力　速度越大着地的冲击力也越大 ， 膝盖等关节受伤的风险也大 。
　不提高速度 ， 而加大坡度 ， 在保持热量消耗的同时 ， 还可以减少伤痛 。
4.高效利用跑步机减肥的方法　1）无氧运动+跑步机　热身后 ， 先做器械训练等无氧运动后 ， 在做跑步机的有氧运动 ， 脂肪的燃烧率更高 。比单纯两个运动分开的燃烧率要高的多 。
　热身可以是在跑步机上快走or慢慢跑 。
2）跑步时间20/30分钟以上　虽然无时无刻不在燃烧脂肪 ， 但刚开始时脂肪的比例小 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪燃烧供能的比例越来越高 ， 糖原供能的比例会降低 。
　如果没有连续的时间 ， 分几次也是可以的 。
3）增加坡度　一般来说2-3度的坡度也可以了 。毕竟坡度越高 ， 运动强度越大 。根据自己的状态慢慢增加坡度 。
4）从肩胛骨开始前后摆臂　肘部保持90度的直角 ， 动用肩胛骨来摆臂 ， 前后摆 。
　千万不要抓着扶手 ， 会让减重效果大打折扣！！！
5）小步幅高步频　步子大了冲击力也大 ， 容易伤痛 。
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