107公斤 ， 不建议马上跑 ， 因为“骨骼的结实程度不够” 。
建议先从快走开始 。
一、少吃+跑步机快走是diyi阶段的解决方案 。
平时多在跑步机上快走 ， 循序渐进 ， 逐渐增加走的时间 。
另外 ， 对于大体重来说 ， 核心和腿部肌肉力量一定要发达 ， 不然跑步非常容易造成关节受伤 。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量 ， 为今后跑起来打下良好的基础 。
二、如果能瘦到90公斤 ， 基本上可以小步慢跑了 。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来 ， 每次跑40分钟以上 。（如果无法连续跑 ， 就走跑结合交替进行 ， 但你一定要超过40分钟）
【本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重】力量训练依然重要 ， 因为肌肉能提高基础代谢 ， 帮助增加日常消耗 。
吃的一定要总量控制 ， 可以少吃多餐 ， 总量控制不要多 。
三、如果能瘦到80公斤 ， 可以户外跑步了 。
随便找个训练计划 ， 坚持起来就好 。
每天在跑步机跑40分钟 ， 大约5.5公里 ， 多久能看到减肥效果为了计算方便 ， 假设您的体重是70kg ， 每天5.5km ， 一个月165km ， 跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal 。

文章插图
　而燃烧１kg脂肪 ， 可以产生约7000kcal的热量 。跑步的能量不可能完全是来自脂肪 。你的配速是716（每公里7分16秒） ， 肯定算慢跑 ， 燃脂率较高 ， 假设有50% ， 那么一个月燃烧1.65斤的脂肪 。

文章插图


文章插图
高效燃脂方法　热身后 ， 先做高强度的无氧运动（如器械肌肉训练） ， 再做低强度的有氧运动（如慢跑） 。

文章插图
有氧运动的时间　人体燃烧糖原和脂肪作为能量 。强度大的快跑 ， 几乎都是糖原 。而低强度的慢跑 ， 刚开始也燃脂 ， 只不过糖原的比例多 ， 随着运动时间的变长 ， 脂肪燃烧会变多 。
　不是糖原耗尽 ， 才燃烧脂肪 。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动 。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的 。
生活习惯　减重 = 摄入能量 < 消耗能量 。
　只要消耗多 ， 减重是必然的 。不在于分几次运动 。把运动融入生活 ， 充分利用各种空闲时间话 ， 苗条的身姿是水到渠成 。
　比如：上下班路上 ， 工作间隙 ， 午休时间等等 。
　另外 ， 早饭前跑也可提高燃脂率 。
　随着跑量的积累 ， 基础代谢率会提高 ， 成为容易代谢脂肪的体质 。不要因为短期内没有看到减肥效果 ， 就放弃跑步 。
　以月为单位来看体重 。
欢迎评论讨论 ， 一起交流 。
跑步机减肥 ， 坡度调高好还是速度快好建议调高坡度 ， 而不是加快速度 。分析如下 。

文章插图


文章插图
1. 为了减重的目的 ， 必须要提高运动的消耗量　人体每天都在摄入饮食 ， 每天也都在消耗（包括基础代谢 ， 运动代谢等） 。如果“摄入的能量 > 消耗的能量”那么自然体重会增加；反之 ， 如果“摄入的能量 < 消耗的能量”那么自然体重会减少 。

• 夏天蚊子太多不要慌，教你驱蚊土方法，家里一只蚊子看不见，试试
• 他家院墙有点意思，原来院墙多搭半截网，是怕家里宠物夜半潜逃
• 这“4种电器”，买得起，可能用不起！家里不富裕，就不要学别人
• 73岁“逆龄”奶奶，家里47年如一日的精致，看完我不担心变老了
• 卫生纸到底该买白色还是黄色？多亏纸厂员工提醒，看完告诉家里人
• 北漂小伙的30㎡新房火了，干净治愈，家里应有尽有，晒晒！
• 河南一丈夫顶高温拖扫院子，10多遍一尘不染，家里干净得如装镜子
• 玄关设计一个鞋柜就够了？不学会除臭，连客人你都不敢往家里带
• 家里挂什么画好？想要提升家的风格品味，只需这样选
• 家居微改造：添置了这7件好物之后，家里面积仿佛多出5平米