1、把锻炼顺序倒下 ， 先无氧后有氧 ， 有氧适当增加心肺功能锻炼方式 ， 运动后做几分钟拉伸 。跑步机配速可调节快慢转换 ， 如比变速跑 。增加有氧运动量 ， 无氧适量减少 。此年龄心肺功能最大化心率要保持100-140次/分 ， 是燃脂最有效的 。

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【四十岁男人想减脂锻炼怎么练】2、减脂须控制饮食 。忌高能量食物 ， 多粗纤维饮食 ， 忌烟酒 ， 保证睡眠质量 。
3、建议餐前适量饮食后锻炼 。减脂忌大剂量无氧运动 ， 单一低配速跑枯燥乏味 ， 红慢肌适应后 ， 耐受增加 ， 加呼吸调节后 ， 减脂效果奇差 。

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