5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物 ， 也不要对自己施加压力 。减肥者承受压力后 ， 往往应对以暴饮暴食 。这里说的压力 ， 也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感 。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上 。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半 ， 结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量 。
7. 适当的小食
食物促进代谢 ， 这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信 。未经处理的食物整体 ， 相比起精制的食物 ， 需要消耗更多的能量 ， 用于分解和消化 。因此 ， 当你食用这类型的食物 ， 会燃烧更多的热量 。我们只需要作出简单的改变――糙米代替白米 ， 完整的苹果代替果汁 ， 假以时日 ， 全身的脂肪状况就会截然不同 。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究 。参与的人分别派发了17或34盎司的碗 ， 并配给2或3盎司的勺子 。结果 ， 获得较大的碗的人 ， 进食量比获得小碗的人多出了31% 。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人 ， 平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57% 。
9. 吃点辣
根据研究表明 ， 喝了加有一茶匙辣椒的汤的人 ， 比那些只喝清淡汤的人 ， 在下一顿饮食中的平均摄取量少60% 。科学家说 ， 饮食中的辣椒 ， 能够促进人体代谢 。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中 ， 与其限制碳水化合物的摄入量 ， 还不如定期摄取更为妥当 。一项研究中表明 ， 100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物 。diyi组整天只摄取淀粉 ， 第二组多摄取一点碳水化合物 。六个月以后 ， 发现第二组在一天中的饱感更强烈 ， 体重下降最多 ， 腰围缩水最快 。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后 ， 锻炼减肥实在很累 ， 我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认 ， 通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康 ， 同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励 ， 你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动 ， 能使新陈代谢畅通无阻 。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室 ， 能改善睡眠质量并促进新陈代谢 。大部分人通过各种家电维持室内恒温 ， 避免了温度对身体的刺激 ， 然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行 。在凉爽的卧室中睡眠 ， 能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温 ， 是一个极佳的瘦身办法 。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性 ， 相比起那些不沾酒或者嗜酒的人 ， 体重的增加量更少 。研究人员无法解释其中原因 ， 但他们说 ， 那些小酌1到2杯酒的研究对象 ， 摄取的热量相对较少 。而且 ， 她们酒后消耗的热量比男性更多 。
14. 吃点糖
一般认为 ， 选用其它食物来代替糖类 ， 会显得更清淡素口 。不过 ， 研究人员指出 ， 这对你的腰围是个噩梦 。在试验中 ， 小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精） ， 而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多 。科学家推测 ， 糖类替代物不带来额外的热量 ， 消化系统受到迷惑 ， 因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果 。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类 ， 例如水果酸奶 。

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