在健身过程中怎样保护膝盖 _经验常识

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膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。

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膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要
在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。
【在健身过程中怎样保护膝盖】大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。
所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。
深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。
只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。
体重超标为了减肥，该如何保护好膝盖呢首先，减重是diyi要务。减重，官方点说，摄入＜消耗。通俗点讲，管住嘴，迈开腿。以我亲身经历来看，在保证营养的情况下，不要吃猪肉，多吃素菜，吃点鱼和鸡，少油，碳水化合物也要少，饮料不沾。这一步走好，锻炼事半功倍。然后就是有氧加无氧。每天先练半小时无氧，做做器械，然后就是椭圆机，对膝盖比较好，一个小时，或者去跑步机快走吧。个人不建议游泳，因为游泳减肥，对速度和时间都有一定的要求。一般来说，一个月下来，坚持做，效果绝对明显。不说脱胎换骨，肯定能瘦一圈。这时候，体重下来了，可以跑，或者单车，然后加大无氧的运动量。每天保证两个小时的健身，半年就是一个整容后的自己。其实吃和运动，我个人认为，管住嘴相对更重要一些。

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