2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量 。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门 。目的是锻练盆底肌肉 。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
产后多久适合减肥一直是母乳喂养一般来说产后3至6个月，可以开始通过适当运动减肥康养，还有助于产妇盆骨和盆底肌的恢复 。

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减肥会减少身体能量供给，因此奶水也会减少 。如果采取的是母乳喂养，需要在保障孩子口粮的前提下科学减肥 。

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无论是剖腹产还是顺产，都需要在伤口完全愈合、身体适合运动的状态下，进行运动减肥 。切不可操之过急，别盲目跳绳、跑步、做仰卧起坐，不能达到瘦肚子的目的，还容易损伤身体机能 。运动也需要注意，有循序渐进的过程，从较温和的运动，如散步、快走等开始，逐步增加运动强度 。

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产后身体是会产生自然变化的，这是很正常的，宝妈们其实无需过分焦虑 。身体处在恢复期的时候，别折腾自己的身体强撑着减肥 。但可以通过适当饮食来促进身体恢复，别迷信大补，过于油腻和高热量的饮食应该避免，现代生活营养过剩普遍多于营养不良，一日三餐肉、蛋、奶、新鲜蔬果，保障营养均衡热量，对大人对孩子都是有好处的 。
【如何在产后四个月内快速“甩掉”大肚腩和大象腿】最后，如果需要更多专业帮助的话，可以咨询云减重服务，国家体重管理师为您制定适合您的，全方面的减脂方案 。

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