女士哑铃可以全身塑形吗减脂( 二 ) _经验常识

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脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）

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提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）

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增加肌肉减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）

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2、有氧无氧交替训练：

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顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，
例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
有氧采用变速间歇性训练的方式：
做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
力量训练没说明次数，就规定时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。
今天给大家推荐的是一组普拉提动作，虽然看似简单，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果哦。
每组15~20次，轻松拥有好身材哦！
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【女士哑铃可以全身塑形吗减脂】7

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