快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！( 二 ) _CCTV生活圈

步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。; ;
误区八
过度运动
运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。
最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。
有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现。
还有一些人会出现急性肾衰。
尤其是对于一些以前平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。; ;
出现这些情况要注意了
1、出现头晕或呕吐
如果出现头晕或呕吐的情况，运动肯定是过度了，要停止运动，进行休息。
2、肌肉酸痛
如果你出现疼痛是难以忍受的疼痛，肯定是运动过度了。
适量的运动是在你下一次进行运动的时候肌肉酸痛的感觉就已经消失了，比如休息个1天~2天，肌肉酸痛的感觉就消失了。
但是如果酸痛已经维持了一周还没有消失，那运动肯定是过度的。
3、关节出现了红、肿的情况
4、胸闷或乏力
尤其是有心脏疾病的基础病患者，如果运动过度，可能会出现胸闷、乏力的情况，增加了心肺的负担。
5、睡眠质量下降
正常的运动可以促进睡眠，如果运动后反而让睡眠质量越来越差，或者睡不着，这也是运动过量的表现。
6、变得抑郁、焦虑
适量运动会让心情变好，但是如果运动后反而变得很焦虑和抑郁，也是运动过量的表现。; ;
对自己的身体要有科学评估
无论做任何运动，对自己的身体情况都要有一个全面的评估。
1、年龄
年龄越大越要注意。
2、有没有基础病
尤其对于一些本身就有肌肉或者关节基础疾病，比如本身就有严重的骨性关节炎，或者是严重的颈椎或腰椎的问题，以及肩关节的肩袖损伤之类的问题，还有比如患有心脏疾病等情况，在做运动时，一定要征求医生的意见。不能在家里直接看着视频就运动，因为有可能会导致血压的变化，或血流动力学的改变，这些都是非常危险的。
3、对自己的运动能力要充分了解
如果经常运动，有些动作或强度是可以耐受的。
但如果长时间不运动，突然动一下，就特别容易产生运动损伤。
4、周围环境是否安全
尤其是中老年人的平衡功能本身就比年轻人差，在做一些动作的时候会不会容易跌倒，周围有没有桌子或椅子会碰着，或者地板是不是很光滑，旁边有没有保护性的措施，这些都是我们需要注意的。
5、选择适合自己的运动
由于老人自身生理特点的特殊性，所选运动要低负重、低对抗性、舒缓且安静。可根据个人具体情况，选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动形式应简单、温和，力所能及、放松、快乐的运动。
适合多数老年人的运动项目有：
耐久性项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能；
力量性项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤；
柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
把握正确的运动强度 ??

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