世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天≥30分钟中等强度活动，每周运动5次 。
并不是运动时间越长越好，由于老年人机体功能衰退，运动后恢复慢，建议老年人运动时间一般每天在30分钟左右即可，也可根据自身情况，分段累计锻炼 。
运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛 。; ;;
科学锻炼
1、并不是所有人都适合晨起锻炼
2、体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的老年人，更推荐游泳、散步等运动
3、运动前一定先做5分钟的“热身运动”，运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作
4、运动切记不可过量
【快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！】5、对自己的身体要有科学评估，选择适合自己的运动，把握正确的运动强度

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