有没有不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的方法 _经验常识

我自己减肥的经历.从150瘦到120斤??现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好 ?? 。??一天八杯水.??一天一次排便????这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味??星期一：早餐：鸡蛋?? 牛奶一杯。午餐：水煮鸡胸肉（撕开可以）沾点醋酱油吃。晚餐??.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黄瓜…）??.

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??星期二.早餐：酸奶一杯.全麦面包一片 ?? 午餐.水煮鸡胸肉同上。晚餐.苹果??一个。??星期三：早餐.玉米半根牛奶一杯午餐.紫薯一个。晚餐.香蕉一个?? 。??星期四：早餐小米粥?鸡蛋一个。午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋??星期五：早餐：燕麦片泡牛奶牛奶。午餐：玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉。??星期六；早餐.全麦面包两片?牛奶一杯午餐.水煮牛肉。晚餐苹果??一个。??星期日；早餐 .紫薯一个。午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉瘦下来变成美美的小仙女???♀?加油

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不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗这个结论，请到最后找答案…

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能量守恒定律告诉我们，能量从一种形式转化为另一种形式的过程中，既不增加也不减少。人体的能量代谢也遵循这一普遍规律。所以要保持合适的体重，只要：
摄入的能量＝消耗的能量。
那身体多余的脂肪是哪来的？！我们脂肪是我们身体能量的储备，也就是说当我们摄入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就会变成脂肪储存起来，体重就会增加；当我们摄入的能量＜消耗的能量，那身体在一定条件下就会动员储备的脂肪功能，也就是我们常说的减肥。
能量从哪儿来？让我们认识一下“三大产能营养素”，它们是碳水化合物、脂肪和蛋白质。它们是我们身体的主要能量来源。
三大产能营养素在总能量的供应要合理分配。根据我国的饮食习惯，成人碳水化合物占总能量供给的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超过30％），蛋白质占10％～15％为宜。您的饮食中比例合理吗？
能量到哪儿去？能量有三大去处：
基础代谢：指人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢。约占总能量消耗的60％～70％。是用能大户！体力活动：各种体力活动所消耗的能量约占人体总能量消耗的15％～30％。食物热效应：是指进食而引起能量消耗额外增加的现象，一般混合膳食约增加基础代谢的10％。不恰当的节食，能减少能量的摄入，同时也可能导致基础代谢的下降，从而达不到减肥目的。普通的运动不是能量消耗大户，更好的作用是增加肌肉合成，从而增加基础代谢，以起到增加能量消耗的效果。
所以，管住嘴、迈开腿，关注的点不是“量”，而是“质” 。管住嘴：调节饮食结构和烹调方式，饮食均衡，在摄入能量够用的基础上，非产能营养素足够；
迈开腿：每天的体力活动的量，至少要达到中国营养学会推荐的每天活动6000步。
另外，还有一点往往被大多数人忽视，每天饮水量一定要足够，中国营养学会推荐的1500-1700毫升，并且要随时喝，千万千万不要等渴了再喝水。请学会跟自己身体对话，听懂身体的语言，渴是身体的抗议！

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