2?第二月，比如……跑步5～7公里，以慢跑1公里～快跑5公里～慢跑1公里，先慢跑1公里，身体适应后，重点快跑5公里……快跑是，微微出汗，由内向外飙升出大汗，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，特别是:甩掉腹部内脂肪很有效，后慢跑1公里，让自己身体逐步，恢复体能不至疲惫不堪！3?第三月:跑步以进入，每日训练习惯，坚持跑步运动，减肥瘦身效果最佳！③:再加运动项目:卷腹，深蹲，平板支撑……等等，比如～跑步约40分钟，从diyi天开始练跑步时，同步做～卷腹5分钟，卷腹运动～甩掉腹部赘肉，消耗腹部内脂肪，坚持练凸起肚腩，逐步形成漂亮马甲线！
深蹲5分钟～深蹲运动，挺胸抬头翘臀收腹，大腿小腿弯曲约45度，坚持深蹲运动，减肥瘦身，身型会潇洒迷人哦！
坚持:跑步+卷腹+深蹲组合运动，3个月时间，体重降下来25～30斤左右！
第三项:管住嘴:计划六个月减肥50斤，控制饮食总量，减量很关健！从diyi天开始，运动减肥，同时逐步控制饮食，减量！
①科学合理搭配膳食，每日要吃的，营养丰富多样化，比如～1?纯瘦肉，鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，豆制品～2?主食:每日必须吃主食，比如～薯类，玉米，豆类，燕麦，荞麦，糙米，多吃粗杂粮，增加饱腹感……控制主食减量！
3?
果蔬～每日水果不能少，吃蔬菜做法以～凉拌菜，焯熟，为主！
4?
多喝开水(或茶水)！
杜绝不能吃:油炸食品(方便面等)，火锅，撸串儿，高糖(糕点，甜品，碳酸饮料，糖果……)！
坚持减肥～持之以恒的运动，一定控制饮食减量……逐步达到9成饱，……达到7成饱……5成饱，下午茶时间～加餐……200mL以下，脱脂牛奶(或酸奶)，晚饭必须5成饱后(绝对不能吃夜宵)，可以做运动:深蹲，卷腹……增加运动量，消耗体内热量减肥！时间是最好的见证官，坚持六个月减重50斤会成功哦！为自己加油！！！
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