有哪些比跑步耗费时间少的减肥方式可以推荐 _经验常识

跑步是非常有氧的减肥方式，但是作为一种有氧运动，的确也是一种相当耗时的运动。因为有氧运动一般都是中低强度的，需要运动30分钟以上才能比较高效地燃脂，如果要燃脂效果比较好，通过需要40到60分钟。

文章插图

文章插图
如何耗时更少地达到同样的燃脂效果呢？HIIT运动可以做到。

文章插图

文章插图
HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，燃脂非常高效。做20分钟HIIT运动的燃脂效果相当于在跑步机上连续跑一个小时，这种方法能让你在20分钟耗尽几乎全部体力。

文章插图

文章插图
HIIT之所以燃脂效率高，是因为运动结束后一段时间，身体会持续消耗热量一段时间。运动后仍然维持较高的摄氧量的现象就称之为过量氧耗。HIIT训练比传统跑步燃脂效率高，也正是在过量氧耗上的优势，参见下图：

文章插图

文章插图
1、HIIT高强度间歇运动前后代谢对比
2、中低强度跑步（恒速）运动前后代谢比较
3、HIIT高强度间歇运动后1小时摄氧量恢复情况
4、中低强度跑步（恒速）运动后1小摄氧量恢复情况
通过以上4个表格对比可以发现，HIIT高强度间歇训练之后，呼吸节奏还是比运动前要快。这说明过量氧耗要比跑步高多了。
那么，HIIT运动应该怎么做呢？
首先，你要进行1分钟不间断的高强度运动，竭尽全力那种，休息20秒，再进行1分钟高强度运动，再休息20秒。如此循环，根据自己的体力来安排做几组，一般做到力竭为止。
像跑步、游泳、波比跳、跳绳等运动方式都可以做HIIT练习。比如快速跑一分钟，再慢跑30秒，如此循环。
【有哪些比跑步耗费时间少的减肥方式可以推荐】下面给大家推荐几个稍微少见的一点的HIIT训练动作：
一、开合跳
二、箭蹲跳
三、十字交叉
四、宽距深蹲
五、跪姿俯卧撑
六、高抬腿
以上动作每个动作做40秒，休息20秒，循环做10组以上。注意HIIT对体能的要求比较高，初学者不要逼迫自己过高强度地进行练习。运动后要注意休息，每天都做一次HIIT运动对身体是有所损害的，千万不要为了瘦得快而伤了身体。由于HIIT对心肺功能要求较高，也不适合患有心肺疾病的朋友。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。