我个人觉得轻松健康的方法减肥就是在饮食方面下功夫 。

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我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，糖尿病的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥 。

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满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取 。

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周一

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早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司

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午餐：无

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晚餐：小碗杂粮粥，1份鸡胸肉

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周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份黄瓜，1份水煮青菜，一块牛排
晚餐：无
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，一个鸡蛋
午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼
晚餐：无
周四
早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉
晚餐：无
周五
早餐：圣女果，一份蔬菜沙拉
午餐：无
晚餐：小碗黑米饭，鸡蛋炒虾仁
周六
早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：1个红薯
晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒虾仁
周日
早餐：鸡蛋三明zhi，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，炒青菜，炒虾
晚餐：杂粮粥，一块牛肉
最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活，但应循序渐进，否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量，导致营养与卡路里吸收过多，反而功亏一篑 。要注意的是这一天尽量不要过油腻，早餐可以喝点白粥加个水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜汤加粥等，晚餐就可以和平时一样进餐了，但最好避免火锅和太油腻食品，以免带给肠胃负担 。
【抵抗肥胖的新招：轻松、健康、迅速，你知道吗】希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我 。

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