从3个方面入手调胆固醇

胆固醇是血脂监测的重要指标之一，生活中可以从3个方面入手，管理胆固醇和血脂水平 。

1
学会挑食

如果持续一段时间的饮食调整后仍无法起效，才需要借助药物进行干预 。
单纯的“好”胆固醇偏低
?适当补充富含欧米伽-3的食物，如深海鱼等 。增加富含水溶性纤维的食物，主要为水果蔬菜 。
?日常忌食反式脂肪，少摄入饱和脂肪，如动物油脂、棕榈油等 。
总胆固醇和“坏”胆固醇偏高
?限制食物中的胆固醇含量，控制在每天300毫克以下 。;;
?不建议吃动物内脏、脑、蛋黄、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等 。
?适当多进食含植物固醇的食物，黄豆及其制品最佳 。

2
养成好习惯
每周运动2.5小时
每周至少运动五次，每次至少30分钟，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米 。
老年人可进行太极、跳舞等有氧运动，年轻人可做些竞技类运动如打球等 。
戒烟
流行病学研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%~15% 。
保证足够的睡眠
睡前1小时避免打游戏、看影视作品等，并远离手机 。睡前少进食，尤其血脂高的人睡前2小时最好不要吃东西，实在太饿可以吃些黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食物 。

3
提高防治意识
了解家族史
部分患者是有高脂血症遗传病史的 。高危人群要尽早筛查，这对精准治疗很有帮助 。
学会自我减压
【“好胆固醇”又被表扬了！它对大脑和血管都很友好】压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应，提高坏胆固醇水平 。学会适当宣泄压力，可以抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，做一些冥想练习 。

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