想减的快一些的话饮食就要控制严格一些 。再配合适量运动，如果膝盖不舒服先不要进行大量的跳跃类运动，循序渐进的让身体适应，慢慢体能和心肺功能就上来了 。

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控制饮食不等同节食，是要合理搭配日常饮食的营养结构 。俗话说七分吃三分练，饮食控制好了对减脂是事半功倍的效果 。

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首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃则少吃，包括一些街边小吃、饮料快餐等 。
其次，平时饮食要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食的摄入 。这三个比重大概是蔬菜占比总量的一半，主食在200克左右，蛋白质在150-200克左右 。
早餐：奶/豆浆+鸡蛋+无糖麦片/全麦面包+蔬菜
加餐：200克水果(也可以放在早餐)
午餐：粗粮+瘦肉/鸡蛋+蔬菜
晚餐：具体看一天的热量摄入，女性在1350左右足够 。淀粉类主食的份量比白天要少一些 。
瘦肉：以鱼虾肉、牛羊肉和鸡胸肉为主，猪肉少吃，并且最好吃里脊肉 。
粗粮：不仅是杂粮，还有土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜山药都可以作为主食搭配 。
最后，就是注意平时的生活习惯，如果熬夜的话也会影响锻炼效果，并且会感到饥饿可能造成不必要的加餐 。吃完饭后走一走不要久坐 。
黄小柔是4 in love成员吗4 In Love成员
姓名：Sunnie(黄小柔)
生日：10月13日
星座：天秤
身高：162cm
休重：47kg
绰号：柔柔
出生地：taiwan高雄
学历：华南商职
语言：国语、台语、略英
兴趣：跳舞、看漫画
专长：舞蹈、游泳
个性：外向随和、没主见
口头禅：是哦！
幸运数字：1
幸运物：戒子
搜集的东西：手表、帽子、豹纹的东西
欣赏的异性特质：安静、一定要单眼皮、幽默
欣赏的女艺人：陈绮贞、珍妮杰克逊
欣赏的男艺人：黄立行、LA 。
BOYZ
最喜欢的电影：很多
最想去的国家或城市：美国纽约
最喜欢的国家或城市：taiwan
喜欢的音乐类型：HIPHOP、抒情
喜欢的运动：游泳、跳舞
喜欢的颜色：红、白、黑
喜欢的食物：皮蛋豆腐、冰淇淋
讨厌的食物：鱼
最讨厌的人：做作、自以为是、臭屁
最爱的动物：狗
最怕的动物：鱼
最不能忍受的事：吵架
小时候的梦想：当空姐、DANCER
长大后的梦想：一切随遇而安
座右铭：有恒的学、虚心的做
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