如何预防肩周炎最有效的方法医生教你一招如何预防肩周炎 _预防

01注意保暖

肩部受凉也是诱发肩周炎的一个因素，肩周炎的患者主要以中老年为主，在平时的时候做好肩部的保暖，最好不要让肩部受凉。

02要有正确的坐姿和睡姿

在平时坐着的时候要挺胸抬头，避免低头，减少肩部肌肉劳损，睡觉时要保持正确的睡姿，最好不要侧卧的睡觉，避免一侧肩膀过度的受压。经常伏案工作的人要注意，不要长时间保持同样的姿势，工作30分钟之后一定要活动一下肩膀，做一些简单的拉伸动作。

03加强体育锻炼

经过锻炼之后能够加强肩周关节处的肌肉，有效的延缓肩周炎的发生，对预防肩周炎有很大帮助，可以选择瑜伽、太极拳、跳绳等运动，不过在锻炼的时候根据自身的情况进行合理的锻炼，最好不要做剧烈的运动。

04及时就诊

肩膀部位出现外伤或者拉伤的时候一定要及时治疗，并且暂时不要活动肩关节，这样就可以有效避免肩关节部位的肌肉和肩关节出现严重损伤。（via 北京清华长庚医院）
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