深秋老人运动需要注意什么【老年人肝不好，常见有哪些特征怎么做可以养肝排毒】古人说得好：\”一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉\” 。

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锻炼要讲科学、谈方法，尤其是秋季，因为秋季气候寒冷，早上、下午、夜间气温差，空气干燥，在秋季运动要注意这7点 。

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一、注意衣着，选合适的鞋子

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秋季清晨的气温比较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险 。

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所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 。

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应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取\”春捂秋冻\”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发 。
老年人秋季锻炼的最合适时间应该是上午9点以后，此时气温稍有提升，公园空气好 。在选鞋方面，主要考虑的是走路舒服，长走不软脚即可 。
二、运动之前的准备活动非常必要
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活 。
三、锻炼要循序渐进
老年人秋季段练要把握好度，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适，具体运动量和持续时间可依据自身状态而定，不要运动过猛 。
运动时心率:一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好 。
如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟；
60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75% 。
四、保证好的精神状态
运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦 。
如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况,都是身体对运动的良好反应,说明运动量适中 。
如果在锻炼中有疲乏不适感,应根据情况及时调整运动量和运动强度 。
五、注意选择环境
晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑 。
秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。
六、记得及时补水
秋天，气候干燥，温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。

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