在这种不确定情况下，冀连梅表示，应尽量避免长期大量服用褪黑素，“如果需要服用，建议选择国内的产品 。慎重选择海外代购的品牌，因为很可能剂量过大 。”
韩芳则提醒说，褪黑素以及所有助眠的药物，实际上也都有安慰剂的效用在 。他表示，长期吃褪黑素可能会对血压产生影响，比如血压升高，或者有些人产生头疼等症状 。
作为北京朝阳医院睡眠医学中心的主任，郭兮恒平时在临床上会遇到各种各样的睡眠障碍患者，他表示，不同睡眠障碍的临床特点不一样，其背后原因也非常复杂 。“有些是精神心理因素，有些是睡眠节律的规律性问题，有些是全身疾病导致的睡眠障碍，还有一些是社会环境、遗传等因素对睡眠的影响 。有长期睡眠障碍的人一定要去睡眠专科治疗，不要自己盲目处理 。”
冀连梅在日常做咨询中也遇到过很多有睡眠障碍的人，她也强调说，睡眠障碍从来都不是单纯生理上的问题，平常遇到的一些有比较严重睡眠障碍的人，她通常建议患者去精神科就诊 。
普通人该如何判断自己的睡眠是否健康？
可以通过“睡眠时机、睡眠时长、醒后感受”三个维度来综合判断 。郭兮恒说，首先是睡眠时机 。正常成年人的睡眠时间是晚上10点到11点 。其次是睡眠时长 。一般成年人的睡眠时间是7到8个小时，过短和过长都可能意味睡眠有问题 。还有一个是醒后感受 。如果睡醒后感觉神清气爽、反应敏捷、情绪乐观、工作学习能力强、记忆力好等，就说明睡眠好、质量高 。反之，则表示睡眠质量不好 。
“如果上述其中一两条对不上，其实也不一定需要到医院看病，而是需要先调整自己的生活和工作方式，如果调整以后还解决不了，再来找这方面专家帮助治疗 。”郭兮恒说 。
【睡眠差吃褪黑素可以吗 褪黑素对改善睡眠有作用吗】
被问及对于服用褪黑素人群的建议，韩芳说，褪黑素产品不是一个万能神药，不能所有的失眠问题都用其来应对 。
冀连梅则表示，一方面不要去过度夸大褪黑素的副作用，另一方面也不要单单指望褪黑素来改善睡眠问题 。“对于失眠，我们更强调的是非药物治疗，也就是认知行为疗法，包括调整心态等 。”
“褪黑素其实仅仅是个保健品，更多的临床经验显示，有的人在刚服用褪黑素的时候还有点效果，但是时间一长就没有效果了 。还有一些人开始就没效果，说明它的作用本身也是有限的 。”郭兮恒建议，如果想要临时调整睡眠又不想吃安眠药，可以用这个方式，而如果没有效果，还是要采用更科学的方法去处理，不建议长期和大量地服用褪黑素，特别是年轻人 。
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