睡眠差吃褪黑素可以吗褪黑素对改善睡眠有作用吗 _保健品

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某品牌褪黑素截图。

“吃褪黑素感觉是心理安慰，不过总比吃安定药要好。”正在准备北京中医药大学某附属医院研究生复试考试的小程表示近期“压力山大”，经常半夜三点无法入睡，这个时候他往往会起来吃一粒褪黑素。

中国睡眠研究会等机构日前联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% 。中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的平均入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。64．75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。

“白天喝咖啡提神，晚上吃褪黑素助眠”，不知道从什么时候开始，上述调侃成了不少人生活的真实写照。各大电商平台、线下药店的褪黑素产品也持续热销。

褪黑素产品流行背后正是当代人们日益凸显的睡眠问题。不过，也有一些人服用了褪黑素并没有多大效果，还有一些人产生了一些副作用。

相关专家对贝壳财经采访人员表示，褪黑素主要是对一些和生物钟紊乱相关的失眠问题有效用。不能把褪黑素产品当成万能神药。“如果使用，因为其制剂有所不同，需要进行个体化的选择。同时也要注意其可能产生的副作用。”

国人平均入睡时间晚了两个多小时

“每次吃褪黑素，基本半小时后就能睡着”，在一个100多人的在校大学生微信群里，有十多位学生提到自己吃过或者正在吃褪黑素产品。好几位学生都表示，吃褪黑素对自己有效果。

褪黑素产品在职场人群中同样常见。26岁的小玲也有一段时间因为考证压力比较大，加上情感出问题导致失眠，服用一款褪黑素几天后，她感觉并没有多大效果。后来朋友推荐了另外一款褪黑素软糖，她感觉效果好了一些。

从事投资行业的大伟从高中时期就出现了睡眠问题，至今已超过10年。“高三那时候压力大，睡不着，很多办法都试过，但是效果都不明显。”此后的求学和工作期间，他也经常出现晚上不容易入睡的情况。两年前他也开始吃褪黑素。

贝壳财经采访人员在各大电商平台搜索发现，不少褪黑素产品热销。某电商的“精选改善睡眠榜”热卖榜显示，排名第一的某褪黑素片，显示有147.8万人买过，近30日售出超2万件；排名第二的是一款褪黑素胶囊，显示有297.1万人买过，近30日售出超1万件；美国一款褪黑素软糖排第三位，显示有36.9万人买过，近30日售出超1万件。而在另一家电商国际直营区，这款褪黑素软糖也位居销冠。其2瓶装的规格目前月销量为18595件。

褪黑素热销背后，是国人日益凸显的睡眠问题。近日中国社会科学院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。此外，64．75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。

长期睡眠不足可能会导致一系列负面影响，比如影响工作效率，降低认知判断，扰乱情绪心志，还可能损坏身体机能健康等。睡眠问题随即催生了睡眠经济。

根据艾媒咨询此前发布的《2021年中国睡眠经济行业研究报告》（以下简称《行业报告》）指出，2016—2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42% 。《行业报告》数据显示，2020年中国睡眠保健品市场规模突破130亿元。其中外源性褪黑素是睡眠保健品行业的重要组成部分。

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